Najpogostejši občutek, ki ga imajo mlade matere, je ... utrujenost. Telo se izčrpa zaradi nosečnosti in poroda, dojenje - torej proizvodnja mleka za otroka - pa je tudi zelo energijsko absorbirajoč učinek. Tudi vsakodnevna oskrba novorojenčka, ki potrebuje posebno nego, je izjemno zamudna in naporna. Nič čudnega, da v poporodnem obdobju, torej prvih 6-8 tednov po porodu, sveže pečena mati sanja o počitku.
Kaj lahko mlada mati stori, da se izogne utrujenosti in obnovi svojo moč? Glede na vaš čas in zmožnosti lahko uporabite več načinov.
Zaspajte z dojenčkom
Najenostavnejša oblika sprostitve je kratek dnevni spanec. Dobro bi bilo, če boste čez dan našli od 30 do 60 minut, da boste spali- po možnosti, ko dojenček spi - obstaja možnost, da vas nihče ne bo motil. Zahvaljujoč dremanju čez dan boste preživeli do večera, imeli boste več energije in izboljšali razpoloženje, saj celo med kratkim spanjem telo proizvaja serotonin, ki poveča občutek zadovoljstva in deluje kot antidepresiv. Poleg tega je spanje pomirjujoče: med njim vaše telo proizvaja rastni hormon, ki je protistrup za povečane količine kortizola, ki nastane v stresnih situacijah. Poleg tega boste lažje zaspali in izboljšali kakovost spanja ponoči - po napornem dnevu je vaše telo morda tako utrujeno, da ne bo mogel normalno zaspati zaradi navade nenehnega dela z veliko hitrostjo.
Meditacija mlade matere
Meditacija je učinkovit način sprostitve. Vse, kar potrebujete, je miren, miren kraj in približno pol ure prostega časa. Raziskave kažejo, da se med meditacijo pojavijo spremembe v živčnem sistemu, in ko se soočimo z nevarnostjo, se pojavi odnos do reakcije "boj ali beg". Med meditacijo se količina proizvedenega kortizola, hormona, ki spodbuja to reakcijo, zmanjša. Znižana raven kortizola spodbuja občutek sproščenosti. Poleg tega strokovnjaki pravijo, da lahko bolečino nadzirate z meditacijo, lajšanje stresa, boj proti nespečnosti, premagovanje strahu, tesnobe in panike. Namen meditacije je doseči povečano stopnjo duševne zavednosti s koncentracijo na dihanje. Meditirate tako, da je vaš poudarek le na zavestnem dihanju: vdihavate zrak skozi nos in ga počasi, nežno utripate skozi usta. Če se lahko osredotočimo na dihalni proces, ima pomirjujoč in sproščujoč učinek.
Sproščujoča kopel
Metoda sprostitve in počitka, ki se že od nekdaj uspešno uporablja, je aromatična, topla kopel. V kopel s toplo vodo dodajte ducat kapljic aromatičnega olja z vašim najljubšim vonjem ali uporabite peneče kroglice, kopalne soli ali druge dodatke po vaši izbiri. Najbolj sproščujoče arome sivke, geranije, brina, jasmina, vrtnice in žajblja. Če želite, lahko prižgete tudi sveče in vklopite svojo najljubšo glasbo. Zdaj stopite v kad in se prepustite svojim sanjam ... Sprostitev zagotovljena!
Sproščujoča masaža
Tudi če ne čutite nobene bolečine v mišicah, vam bo masaža vratu, glave, hrbta ali stopal zagotovila prijetno sprostitev. Sproščujoča masaža izboljša prekrvavitev in srčni ritem, zmanjšuje mišično in živčno napetost, pomirja in lajša stres. Lahko se odpravite v masažni salon na svojem območju, kjer bo za vas skrbel profesionalni maser, ali prosite svojega partnerja ali prijatelja, da vas masira. Če ste se odločili za pisarno, bo dober tretma za vas značilna sproščujoča masaža, Ma-uri (polinezijska), Lomi lomi nui (Havajska), masaža z vročimi kamni, zeliščni žigi, aromaterapija. Cena je odvisna od vrste tretmaja (od 70 do 180 PLN), prav tako od trajanja masaže (od 30 do 60 minut). Če vas masira bližnja oseba, najprej organizirajte primeren prostor: koristna bo srednje ali trda vzmetnica (morda je postelja, vendar posteljnine ni)tiha, sproščujoča glasba, aromatičen kamin z vašim najljubšim oljem (če se vam zdi, da je aromaterapija) in oljčno ali masažno olje.
Sprehodi se
Včasih je najboljši način za izboljšanje razpoloženja in ponovno pridobivanje energije hoja, po možnosti v dobri družbi in v lepi okolici. Če je vreme lepo, prosite moža, naj ostane z otrokom in se sprehodi naokoli - ali je morda v bližini park ali gozd? Malo vadbe, svež zrak, sprememba okolice in trenutek zase vam bodo zagotovo naredili dobro. Če imate psa, ga vzemite s seboj - sprehod s hišnim ljubljenčkom je lahko lepa sprememba. Poskusite globoko vdihniti zrak, vdihnite zrak z nosom in ga počasi izpuščajte skozi usta - na ta način boste sprostili in oksigenirali telo.
Dnevni spa za mlado mamo
Če ste pripravljeni na razkošno uživanje, lahko izkoristite spa tretma v bližnjem dnevnem zdravilišču. Večina mest ima specializirane dnevne zdravilišča, ki izvajajo zdravilišča in programe. Njihova velika prednost je njihova lokacija - ni vam treba zapustiti, da občutite blagodejne učinke kozmetike ali masaže na svoji koži. Izberite tretmaje, ki kože ne motijo globoko; najboljši bodo sproščujoči, sproščujoči in vlažilni za obraz in telo. Prezgodaj je za drenažo ali globinsko čiščenje in je bolje, da savne in solarija ne uporabljate, dokler se telo ne okreva v celoti. Pred obiskom dnevnega zdravilišča se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo svetoval, kakšno zdravljenje bo za vas koristno in varno.
Večer v dvoje
Romantičen večer za dva lahko tudi izboljša vaše razpoloženje. Pustite svojega otroka v varstvo pri babici in skupaj pojdite na večerjo na kakšno lepo mesto ali v kino na smešno komedijo. Dve ali tri ure, porabljene samo za vas, vam bodo omogočile, da se boste oddaljile od vsakdanjega življenja, in izstop iz hiše vas bo domače dileme pogledal z drugega zornega kota. Skupaj bosta lahko uživala v svoji prisotnosti in se oddaljila od mučne skrbi za otroka.
Srečanje s prijateljem
Srečanje s prijateljem bo zagotovo dobro za vas. Lahko greste nekam skupaj, vendar ne načrtujte napornega nakupovanja ali obiska v fitnes klubu - za vas bi bilo to preveč obremenjujoče. Morda se srečate doma ali se odpravite na sprehod - pomembno je, da imate nekaj časa zase, da se lahko prosto pogovarjate, smejete, ogovarjate. Zahvaljujoč temu srečanju si boste oddahnili od rutinskega načrta dneva, izboljšali razpoloženje in bili optimistični do resničnosti.