Ali poznate tiste trenutke, ko se romanje v hladilnik zdi neskončno? Nenaravno je ves čas čutiti lakoto, zato mora biti z vašo prehrano zagotovo nekaj narobe. Poglejmo, kaj je!
Po jedi počutijo lakoto
Osnova racionalne prehrane je pravilno uravnotežena prehrana. Ali po obroku čutite lakoto? Morda je v nekaterih sestavinah slabo. Če je vaša prehrana namenjena izločanju maščob, tudi zdravih, je to morda odgovor, zakaj se po obroku ne počutite polni.
Dovoljena maščoba poveča kalorično vrednost obroka, hkrati pa poveča njegovo sitost in v količini, ki ne presega 30%, celo poveča učinkovitost hujšanja. Če v vaši prehrani primanjkuje zdravih maščob, v svoj jedilnik občasno vključite ribe, oreščke in avokado, vključno z rdečim mesom.
Občutek nenehne lakote - neredni obroki
To je najpogostejši in najverjetnejši razlog, zakaj naša telesa vztrajno pošiljajo signal, ki zahteva hrano. Prekomerno dolgi intervali med obroki ugodno povečujejo apetit. To je posledica nihanja ravni sladkorja v krvi, še posebej, ko njegove ravni upadajo in je čas za naslednji obrok.
Če torej čez dan zaradi delovne obremenitve pozabite na določene obroke in vaše telo ni navajeno na njihovo pravilnost, je občutek lakote prisoten skoraj ves čas, tudi takoj po jedi.
Zajtrkujete premalo
Obroki čez dan naj bodo sestavljeni po načelu "jej zajtrk kot kralj, večerja kot berač". Če si s prvim obrokom dneva ne zagotovimo prave količine energije, se ne samo, da se bomo težko osredotočili na svoje dolžnosti, ampak tudi obstaja tveganje, da bomo v naslednjih obrokih, še posebej za večerjo, pojedli več .
Verjetno ima vsak izmed nas vsaj eno nerazumno prehrano, ki je splahnila do tega, da smo ves dan strogo omejevali kalorije, zvečer pa nas je izgladnjelo telo nagonsko vodilo v hladilnik. Če obrnemo to težnjo in začnemo dan s srčnim obrokom, naslednja, manj in manj srčna jed pa vodi do lahke večerje, bo problem občutka lakote rešen.
Dolgčas mi je, zato jem
Verjetno je to težava vsakega študenta med izpitnim delom, ko po temeljitem čiščenju vseh kotov stanovanja, namesto da bi se začel učiti, desetkrat odide v hladilnik.
Enako se dogaja ob vikendih - pomanjkanje obveznih odhodov na službo ali univerzo in motenje dnevnega ritma dela nas bolj dovzetne za malico. Zato je še bolj pomembno, da pazite na določene obroke in si svoj čas organizirate tako, da ne bo dolgčas in rutina. Ko se kaj zgodi, nimamo časa razmišljati o prehranjevanju. Po drugi strani stagnacija ugodno prigrizne.
Za dolgočasna opravila je najbolje, da se po prijetnem in zdravem obroku usedete. Potem bomo lažje usmerili svojo pozornost na to, kar moramo storiti, in občutek polnosti bo preprečil, da bi se naše misli vlekle proti hrani.
Lakota po jedi - kako se zoperstaviti?
Kaj lahko storimo poleg seveda možnih načinov, kot je uživanje uravnotežene prehrane, uživanje rednih obrokov, zmanjšanje sladkarij in zagotavljanje, da imamo v svoji prehrani dovolj vode ?
Moj način preprečevanja lakote čez dan je, da pol ure pred zajtrkom popijem kozarec limonove medene vode in pol ure pred vsakim obrokom dneva. In pol ure po obroku spijem skodelico zelenega, rdečega ali belega čaja. V teh 30 minutah možgani prejmejo informacijo, da je želodec poln in da čaj učinkovito podaljša občutek polnosti.
Drugi način je povečanje vlaknin v vaši prehrani . Če ta sestavina manjka iz vaše prehrane, jo poskusite vključiti v svojo prehrano dva tedna. Vlakna povečuje občutek sitosti in izboljša presnovni proces. Po takšnem "poskusnem obdobju" boste opazili, da vas je med obroki prenehala vztrajna lakota.