Bolečina, razdražljivost, napihnjenost, slabo počutje ... Izkazalo se je, da lahko s pomočjo prehrane omilite neprijetne težave, povezane z vašim obdobjem, ali se jih celo popolnoma znebite. Poglejte, kaj bi morali jesti med menstruacijo.
Dolijte železo
Zdravniki pravijo, da je dopolnjevanje ravni železa v telesu osnovno pravilo prehrane, ko imate menstruacijo. Med menstruacijo se izloča v kri.
Ste opazili, da med menstruacijo pogosto hrepenite po burgerju s sočnim kosom govedine ? To je znak vašega telesa, ki bi ga morali poslušati. Namesto da bi jedli še en maščobni burger, poiščite bolj zdrave vire železa. Med njimi jih boste našli v špinači, rižu, fižolu, ostrige, paradižniku in čičeriki .
Polnozrnata so boljša
V obdobju je zelo težko vzdržati uživanja zavitka čipsa ali šipka čokolade. Nedvomno nima dobrega vpliva na naše počutje ali postavo. Da preprečite takšno hrepenenje, poskusite ohraniti stabilno raven krvnega sladkorja .
Najprej stavite na polnozrnate izdelke . Sestavljeni so iz zapletenih sladkorjev, ki trajajo dlje, da se razgradijo v telesu, dlje pa se počutite polni, zato nočete poseči po še eni šanku.
Ribe, oreščki, semena ...
Članek, objavljen v ameriški trgovinski reviji "Obstetrics and Gynecology", je nedavno predstavil študijo, ki je dokazala, da omega-3 in omega-6 lahko ublažita menstrualno nelagodje. Ugotovili so, da so ženske, ki so jemale 6 mg olja jetrne trske vsak dan, imele veliko lažje obdobje kot tiste, ki tega niso storile.
Tako v svojo prehrano vključite ribe, morske sadeže, lanena semena, bučna semena in oreščke . Vsi so bogati z koristnimi kislinami.
Ne reci sladkorju, soli in kavi
Uživanje hrane, ki vsebuje veliko soli in sladkorja, ni nikoli dobra ideja. Kljub temu se mu zagotovo izogibajte med menstruacijo. To je zato, ker visoko predelana hrana, ki vsebuje veliko sladkorja in soli, lahko poveča plin in zgago .
Podobno, kava se tudi ne z zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporoča med menstruacijo. Bolje ga nadomestite z zelenim čajem - lahko tudi spodbudi.
Ne pozabite na vodo
V obdobju se veliko žensk bori z zastajanjem plina in vode . Če se želite spoprijeti s tem, bi morali piti več vode . Čeprav se morda sliši nesmiselno, takšno rešitev predlagajo zdravniki.
Pojasnjujejo, da telo hrani vodo, ker se boji, da bo začutil primanjkljaj vode. Če mu torej daste več tekočine, paradoksalno, se boste znebili ujete vode in se borili proti nadutosti in oteklini vode.
Bi radi vedeli več? Obiščite spletno mesto Strong Weak Gender in ugotovite, kako se lahko borite proti ženskim bolečinam !
sponzorirano gradivo