V pričakovanju bližajočega se poletja omaro dopolnite s kopalko in kratkimi vrhovi, a se bojite, da ne boste imeli poguma, da bi jih oblekli? Trak za trebuh vas lahko učinkovito odvrne od odlaganja oblačil, a ne glede na to, v katerem letnem času je, se ni vredno odpovedati.
Odvečna maščoba v trebuhu žal ni le estetska težava, ampak tudi signal, da morate resnično poskrbeti zase. Debelost je povezana z večjim tveganjem za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2 . To je vsekakor dober razlog za skrb za vašo velikost pasu skozi vse leto! Vendar se je težko znebiti pnevmatike, če se omejimo na trening v telovadnici in namesto na raznolik jedilnik izberemo moden monodiet. Tukaj so štirje prehranski nasveti, kako se želite znebiti trebušnih mozoljev.
Zdrave maščobe
Pri delu na figuri pogosto zmotno domnevamo, da so vse maščobe slabe. Da, vsi so kalorični, zato z njimi ne smete pretiravati, toda s tem, da telesu odvzamemo maščobo, bomo poskrbeli, da ne bo delovalo pravilno. V prehrani, še posebej, če poskušate shujšati okoli trebuha, se imenuje t.i. zdrave maščobe, ki znižujejo raven slabega holesterola v krvi in. maščobne ribe , stročnice, sladek krompir ter avokado in oreščki, ki pospešijo vašo presnovo. Ne pozabite, da so maščobe tudi rezerve energije - ko jih primanjkuje, jih telo išče, npr. v mišicah.
Sauerkraut
Ne spodbujamo vas, da jeste krado enolončnico, vendar žlica surove kisle zelje verjetno ne bo škodila. No, je naravni probiotik, ki uravnava mikrobno floro v črevesju in tako pospeši metabolizem in prebavo. Prav tako ni mogoče omeniti koristnih učinkov vlaknin , ki jih zagotavlja kislo zelje. Vlaknine pomagajo odstraniti toksine iz telesa in izboljšajo delovanje črevesja, in kot smo že omenili, ustrezna črevesna bakterijska flora vpliva na presnovo.
Polnozrnati izdelki
Če imate še vedno raje pšenični kruh in delate na izgubi pnevmatike, je čas, da preklopite na polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, kvinoja (ali lažje dostopno proso), črni riž in ječmen. Raziskave kažejo, da se borijo proti vnetjem , zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in pomagajo preprečevati prigrizke in lakoto. Polnozrnata hrana, nepredelana, za razliko od rafiniranih zrn , nam zagotavlja pomembne minerale, vitamine in prej omenjene vlaknine, ki zmanjšujejo absorpcijo maščob.
Jabolčni kis
Ženske, ki pridobivajo težo v predelu trebuha, imajo običajno težave s prebavo. Naš cilj bi moral biti zato, da telesu zagotovimo sestavine, ki podpirajo presnovo. Shujševanju med drugim naklonjujejo Jabolčni kis , ki pomaga pri čiščenju črevesja, pospešuje boljšo prebavo, uravnava raven pH v telesu, ubija pa tudi viruse in neželene bakterije. Za optimalne zdravstvene koristi priporočamo, da zaužijete eno ali dve žlici jabolčnega kisa dnevno.
Glej tudi: Zdravo prehranjevanje. Kako jesti zavestno?