Se vam ne zdi, da bi delali običajne posedke? PLANK je odlična rešitev za vas! Na videz enostavna za izvedbo, je vaja v resnici precej napreden trening, ki prinese rezultate izgube teže in izboljšanje figure. Preverite, kaj je PLANK in kako ga pravilno izvesti!
Kaj je PLANK?
PLANK je močna vadba, v katero so vključene številne mišične skupine. Najpogosteje se izvajajo v položaju push-up. Redni treningi vam omogočajo, da okrepite ne samo trebušne mišice, temveč tudi hrbtenico, roke in zadnjico. Od običajnih drobtin se razlikuje po tem, da ne obremenjujejo hrbtenice in posegajo v globlje mišice.
Kako pravilno narediti PLANK?
- Položaj vadbe je podoben položajem push-up:
- Dlani počivamo na tleh, tako da v komolcih tvorijo pravi kot
- Dlani naj bodo v širini ramen, ramena so zategnjena
- v pravilno izvedenem položaju mora trup tvoriti ravno črto
- tesen trebuh podpira ledveno hrbtenico
- glava ne visi navzdol - je podaljšek hrbtenice
- noge ravne ali rahlo upognjene v kolenih
Poskusite ostati v tem položaju vsaj 30 sekund. Čez čas dodajte 5-10 sekund.