Predstavljamo 3 preproste vaje, ki vam bodo pomagale učvrstiti oprsje. Trening priporoča Ewa Chodakowska v programu Be Active!
Začetna različica:
Vse vaje izvajajte eno za drugo v najkrajših možnih intervalih med njimi. Ponovite dvakrat.
Vmesna in napredna različica:
Vse vaje izvajajte eno za drugo v najkrajših možnih intervalih med njimi. Ponovite trikrat.
Vaja 1: zvijanje kolkov v sprednji opori
Zavzemite se za potisni položaj, vendar se naslonite na podlakti (komolci pod rameni). Telo v ravni črti! Enkrat obrnite levi kolk in nato desno proti tlom. Naredite 20 zavojev kolkov - 10 za vsakega.
Vaja 2: ženske potiske na prsih
Vzemite položaj za t.i. ženske potiske. Roke postavite širše od širine ramen. Če lahko, imejte trup, boke in stegna v ravni črti. Če ne morete, je bolje, da boke nekoliko dvignete kot spustite. Komolce upognite pod pravim kotom - komolci so usmerjeni v stran. Poravnajte komolce. Naredite 12-15 ponovitev. Vdihni!
Vaja 3: stransko raztezanje
Zavzemite bočno oporo na podlakti. Komolec pod ramo. Noge, boki in trup v ravni črti. Dvignite prosto roko. Torzo obrnite na tla in segajte, kolikor je le mogoče, s prosto roko pod torzo. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 12-15 ponovitev in delajte na drugi strani.
Oglejte si tudi 3 vaje za vitke noge
Risbe: Svetlana Kuznetcova, za Be Active
Več v najnovejšem Bodite aktivni št. 1. (7.) januarja 2020–2021!