Roke ne izgledajo najbolje v bluzi, ki jih izpostavlja? Predstavljamo preproste vaje, ki vam bodo pomagale učvrstiti kožo rok. Trening priporoča Ewa Chodakowska v programu Be Active!
Začetna različica:
Naredite 1 serijo vsake vaje.
Vmesna in napredna različica:
Izvedite 2 serije vsake vaje. Počivajte 30 sekund med nizi.
Napredno: naredite 3 serije vsake vaje. Počivajte 30 sekund med nizi.
Vaja 1: Črpalke za triceps
Zavzemite se za potisni položaj. Roke postavite le nekoliko širše od širine ramen. Torzo, boke in stegna imejte v ravni črti. Upognite komolce, ki jih vodijo blizu telesa. Poravnajte komolce. Naredite 12-15 ponovitev. Vdihni!
Vaja 2: Potop na stol
Sedite na stol z rokami na robu sedeža. Izravnajte komolce in potisnite boke mimo sprednjega roba sedeža. Kolena spustite pod pravim kotom, ko spustite boke. Poravnajte komolce. Naredite 12-15 ponovitev.
Oglejte si še en sklop vaj za vitka ramena
Risbe: Svetlana Kuznetcova, za Be Active
Več v najnovejšem Bodite aktivni št. 1. (7.) januarja 2020–2021!