Iščete učinkovite vaje za vitke in tonirane roke? Prav! Tako sistematično izveden trening bo prinesel vizualne učinke ne samo zdaj, ampak tudi v prihodnosti. Oglejte si 4 vaje za orožje!
Vaje za trde roke
Ko razmišljate o trdnih rokah, se ne bi smeli osredotočiti samo na bicepse, ampak predvsem na triceps, ki je nasprotna mišica. Tu koža pogosto izgubi čvrstost in se s starostjo začne povešati. Da se to ne bi zgodilo, morate zaporedno izvajati vaje za trde roke , katerih zgleden sklop najdete v naši galeriji.
Vaje za vitke roke doma
Prednost predstavljenih vaj je, da jih ni treba izvajati v telovadnici. Dovolj je najcenejših bučic ali steklenic z vodo, ki jih je udobno držati. Na začetku, če teh mišic še nikoli niste vadili med drugimi treningi, je bolje, da predstavljene vaje izvajate večkrat z manj obremenitve ali pa se jim popolnoma odpovejte. V naslednjih dneh se lahko obremenitev nekoliko poveča.
Vaje z utežmi na ramenih
Če se izogibate vadbi z utežmi, ker se bojite, da bodo vaše mišice rasle, preberite članek: Se morate bati vadbe z dumbbells?