Vadba GRIT traja le 30 minut vadbe. Očitno je to dovolj, da se v novem letu znebite trebuha in bokov, hkrati pa skodrajte zadnjico.
Če sovražite tek in v telovadnici se sprašujete, za kaj je polovica naprav, je ta vadba kot nalašč za vas. Ekipa Les Mills, ki je bila odgovorna za to, je poskrbela za zagotovitev maksimalnih rezultatov v kratkem času. To lahko storite doma s samo pol ure ali približno 2-3 krat na teden.
Kako deluje GRIT usposabljanje?
GRIT trening je zelo enostaven za izvedbo. Ker uporablja 100 odstotkov telesnih telesnih sposobnosti, daje dober vtis . Razdeljen je na več faz: ogrevanje, ki dvigne srčni utrip in spodbudi mišice k delu, vadbi s težo in treniranju mišic z lastno telesno težo.
Glej tudi: Ta ženska je tehtala več kot 190 kg in se ni mogla premikati. Zdaj je izgubila 108 kg! Poznamo njen način, kako shujšati
Zgoraj omenjena skupina Les Mills razvija enega najučinkovitejših načrtov treningov, ki se izvajajo v fitnes klubih v kar 80 državah . Vaje se nenehno izboljšujejo in znanstveniki so svoje delovanje potrdili že pred izvedbo.
Raziskave, ki jih je naročila skupina, so pokazale, da GRIT spodbuja rastni hormon , ki ima ključno vlogo pri izgradnji mišične mase. Da bi spodbudili njegovo proizvodnjo, bi moral trening vključevati veliko ponovitev s prilagojeno težo in malo počitka med sklopi . To je tisto, za kar gre GRIT. Zakaj je rastni hormon tako pomemben? Ker zmanjšuje telesno maščobo .
Glej tudi: Kaj je BBG? Zaradi tega ženske hujšajo kot nore!
GRIT trening - kako vaditi?
Intenzivnost vadbe je treba prilagoditi posameznim potrebam . V nasprotnem primeru bomo na začetku preobremenili svoje telo in se od nadaljnjega treninga odvrnili. GRIT ima tri različice, zato je enostavno izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Les Mills Grit Series Snaga - te vaje so odgovorne za hujšanje mišic in krepitev celega telesa. Da pa jih naredite, potrebujete šipke, krožnike in tudi dumbbells. Trening pospeši metabolizem do te mere, da se telo ogreje celo nekaj ur po vadbi.
- Les Mills Grit Plyo - V tem primeru vaje temeljijo na plyometriji. Osredotočajo se predvsem na spodnje dele telesa, zato še posebej krepijo noge in zadnjico. V 30 minutah se kar 40 odstotkov mišičnih vlaken spodbudi k delu. Zahvaljujoč temu lahko dosežemo vitko in odporno postavo.
- Les Mills Grit Series Cardio - Te vaje so zelo zahtevne, vendar ohranjajo kondicijo in kurijo maščobe. Ponovitve temeljijo na uporabi lastne telesne teže.
Vse tri vrste treninga se lahko prepletajo. Vendar je pomembno, da telovadite 2-3 krat na teden in jeste uravnoteženo prehrano . Spodaj si lahko ogledate, kako izgleda vadba v celotnem obsegu GRIT: