Če iščete preusmeritev v vsakodnevnih treningih in še nimate telovadne žoge, je čas, da jo kupite! Poskusite z vajami z gimnastično žogo za želodec in hrbtenico!
Fitnes: vadba z žogo
Pred kratkim smo vam predstavili razloge, zakaj bi morali kupiti telovadno žogo . Upamo, da ste se prepričali. :) Če že imate pravilno izbrano žogo, vam svetujemo, katere vaje za trebuh in hrbtenico izvajati.
Vaje za trebuh z gimnastično žogo
Vaja 1: Lezite na hrbet, noge naj bodo upognjene v kolenih, pri čemer naj bo 90-stopinjski kot. Postavite žogo med noge. Vadba vključuje vlečenje nog ob prsni koš, medtem ko dvignete glavo in roke vzdolž stegen (kot da želite dlan premikati od bokov do kolen). Ne pozabite, da bo vaša ledvena hrbtenica "prilepljena" na preprogo. Naredite več sklopov v sistemu 3 od 15 ponovitev.
Vaja 2: Naslednja vaja je klasična sveča s kroglico med nogami. Roke držite za glavo, ko ležite na preprogi, noge dvignite v pokončen položaj in med napenjanjem spustite mišice. Rahla sprememba vadbe vam bo omogočila, da vključite spodnje trebušne mišice - vajo izvajajte na enak način, poskušajte boke dvigniti stran od preproge. Za lažjo uporabo držite roke ob telesu. Naredite več sklopov v sistemu 3 od 15 ponovitev.
Vaja 3: Na kroglici lahko naredite tradicionalne drobtine z nogami na žogi pod kotom 90 stopinj. Vendar pa imamo to vajo spremenjeno. Lezite na žogo in na njej naslonite trebuh. Ravne noge, prsti, ki se dotikajo tal. Zavzemite stabilen položaj. Potegnite zgornji trup stran od žoge, roke držite za glavo. Krhlje naredite tako, da se približate žogi in jo odmaknete. Naredite več sklopov v sistemu 3 od 15 ponovitev.
Vaje za hrbtenico z gimnastično žogo
Vaja 1: lezite na žogo na trebuhu, tako da enakomerno razporedite telesno težo, počivajte na nogah in rokah. Ohranite telo v ravnovesju in hrbtenico imejte v ravni liniji. Levo roko in desno nogo izmenično dvigujte in obratno - desno roko in levo nogo, tako da ves čas vzdržujete telo v liniji. Pred menjavo strani vedno zamrznite v položaju 2-3 sekunde. Naredite več sklopov v sistemu 3 od 15 ponovitev.
Vaja 2: Ta vaja bo sprostila mišice in odstranila pritisk iz ledvene hrbtenice . Lezite z obrazom navzdol in ga objemajte. Ohranite ravnotežje tako, da telo premikate naprej in nazaj ter drug na drugega. Sprostite se in porabite nekaj minut za to vajo.