NFZ dieta je za uporabnike brezplačen spletni meni. Vsebuje prilagojen in splošen meni za 7 ali 14 dni. Prav tako ustvari seznam nakupov. Recepti temeljijo na DASH dieti. Sliši se zanimivo?
Dieta NFZ je v zadnjem času postala hit med ljudmi, ki skrbijo za svojo postavo in se trudijo jesti zdravo. Postavljena je bila na novi portal Nacionalnega zdravstvenega sklada, ki je bil odprt februarja, in je popolnoma brezplačen. Kot poudarjajo ustvarjalci, je vendarle zgleden jedilnik za zdrave ljudi, brez alergij na hrano. Jedilnik, ki ga sestavljajo strokovnjaki, prevaja predpostavke prehrane DASH (prehranski načrt, ki ščiti pred hipertenzijo) v obroke, ki jih zaužijemo čez dan.
Predlagana dieta je usmerjena v izboljšanje zdravja, počutja in videza ljudi, starejših od 18 let - beremo na spletni strani Nacionalnega zdravstvenega sklada.
NFZ dieta - pravila
Dieta DASH (Dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije) je zdrava prehrana, čeprav je zaradi malo žrtvovanja izjemno priljubljena tudi kot tista, ki pomaga shujšati. Že dolgo je na čelu lestvice kot ena najbolj zdravih diet. Bogata je z zelenjavo in sadjem, hkrati pa ima zmanjšano vsebnost nasičenih maščobnih kislin (holesterola). Prehrana vodi načelo manj soli in manj predelane hrane. Med prehrano Nacionalnega zdravstvenega sklada, tj. DASH, so prednostne ribe, riba, perutnina, izdelki iz polnozrnatega žita, oreščki in stročnice. Rdeče meso, sladkor (tudi v pijačah) in sladkarije so med tistimi, ki se zmanjšajo.
Koliko bi morali zaužiti izdelkov v prehrani DASH? Polnozrnata žita v količini približno 6-7 obrokov na dan, zelenjava in sadje - 4-5, pusto mlečni izdelki - 2-3 obroki.
NFZ dieta - registracija in različica brez prijave
NFZ dieta brez prijave
Dieta NFZ brez prijave je na voljo na spletni strani po kliku možnosti "poskusi", ki se nahaja tik pod okni za prijavo in registracijo. Brez vnosa podatkov bo uporabnik prejel 7-dnevno dieto (tudi v vegetarijanski možnosti). Naloži se na računalniški disk (ali shrani v drugo napravo) v obliki datoteke PDF. Sestavljen je iz petih obrokov v vrednosti 1200 kcal na dan. Vsak od njih, odvisno od stopnje zahtevnosti, vsebuje način priprave, potrebne izdelke in kalorično vrednost. Prehrana med drugim vključuje proso s hruško, pečenim mlinčkom ali kosmiči.
Brezplačna dieta NFZ z registracijo - razširjena različica
Druga dieta NFZ, ki jo lahko uporabljamo, je na voljo po predhodni registraciji in prijavi. Po vnosu vašega e-poštnega naslova in nastavitvi gesla lahko spletno stran v celoti uporabimo. Vendar pa ni treba overiti našega elektronskega naslova.
Po prijavi nam dieta NFZ pomaga določiti naše BMI in energetske potrebe. Naprošamo, da navedete spol, težo, višino, starost in stopnjo aktivnosti, tako da na seznamu izberete možnost, ki jo lahko izbirate. Med drugim lahko pripišemo sebi tekmovalni športi, velika telesna aktivnost, nizka aktivnost, a tudi oseba leži v postelji. Vnos podatkov omogoča, da prehrana NHF ustvari pomembne informacije. Naučimo se, katera je najnižja kalorična vrednost, ki bi jo morali zaužiti čez dan, pa tudi določimo količino kalorij za pravilno delovanje telesa. Naš indeks telesne mase je postavljen na grafu, ki prikazuje, ali imamo prekomerno telesno težo, v mejah normale in ali imamo katero od ravni debelosti. Za vsako od uporabljenih izrazov obstaja razlaga.
Pod ustvarjenimi podatki obstajajo možnosti prehrane NHF. Na izbiro imamo šest variant. DASH dieta v vrednosti 1.200, 1.500, 1.800, 2.500, 3.000 kalorij in navdih za vegetarijance. S klikom in potrditvijo izbrane možnosti za vas se prenesemo v koledar s pripravljenimi obroki. Vsak od njih ima seznam izdelkov, čas in način priprave, kalorično vrednost ter vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pomembno je, da lahko obrok na določen dan zamenjate z drugim s priloženega seznama.
Na naslednjem zavihku je seznam nakupov, razdeljen na določene dneve, kjer lahko izberemo izdelke, ki jih imamo, nato pa ustvari in natisne datoteko, ki vsebuje tiste, ki so potrebni za pripravo obrokov v skladu z dieto NHF.
Prehrano NFZ najdete na uradni spletni strani Nacionalnega zdravstvenega sklada.
Glavni vir fotografij: Jan Sedivy / Unsplash