Ovsena dieta vam omogoča, da hitro izgubite nepotrebne kilograme. Ljubitelji te metode hujšanja trdijo, da vam celo enodnevna dieta z ovsenimi kosmiči omogoča, da se znebite 1 kg!
Viseči cvetni listi so eno najcenejših in najbolj vsestranskih živil in izdelkov za nego. Maska iz ovsene kaše ima pomirjujoč, uravnava in protivnetni učinek, zmanjšuje nadloge zaradi aken. Toda trajna uvedba ovsene kaše v vašo prehrano - po možnosti v obliki polnilne ovsene kaše, ki jo jedo za zajtrk - vam omogoča nadzor nad nivojem holesterola in podpira koncentracijo .
Toda prednosti ovsene kaše ne ustavijo na tem mestu! Izkaže se, da dieta, ki temelji na njih, omogoča, da se z ekspresnim tempom znebite odvečnih kilogramov . V skrajni različici prehrana s kašo traja do dva meseca. Priporočamo pa tudi zelo učinkovito, a veliko bolj "prenašalno" enodnevno ovseno dieto.
Foto: iStock
Ovsena kaša - kalorije in vrednosti
Ovsena kaša, čeprav visoko kalorična, zelo polni. Najprej nabreknejo, da napolni želodec. Uravnavajo tudi prebavo. Čeprav je 100 g ovsene kaše približno 370 kcal, je za pripravo hranljivega obroka dovolj, da jih uporabite le 50 g.
Ovsena kaša je bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in majhno količino maščobe . V njih bomo našli tudi:
- velike količine vlaknin , zaradi česar se počutite polne, znižuje holesterol in stabilizira raven sladkorja v telesu,
- fosfor , ki med drugim določa stanje naših kosti oz.
- magnezij , ki stabilizira funkcije živčnega sistema, določa dovod energije v tkiva in celice telesa, ima pomirjujoč učinek in pozitivno vpliva na spomin in koncentracijo oz.
- mangan , ki je odgovoren za pravilno delovanje živčnega sistema, vpliva na plodnost in libido ter ščiti pred uničevalnimi učinki prostih radikalov,
- B vitamini (tiamin, niacin, riboflavin, vitamin B6, folna kislina, pantotenska kislina), od katerih je med drugim odvisno tudi pravilno delovanje živčnega sistema.
Kakšna je enodnevna kašna dieta?
Čeprav ga največji ljubitelji diete z ovsenimi kosmiči priporočajo do dva meseca, strokovnjaki na splošno opozarjajo pred tako dolgotrajno monodieto. Zakaj? Ker lahko enokomponentna prehrana upočasni vaš metabolizem in povzroči neprijetne težave, kot so glavoboli, slabost, driska ali zaprtje.
Veliko varnejša, a še vedno učinkovita metoda hujšanja je enodnevna ovsena dieta. Uporabljamo ga enkrat na teden , druge dni pa jemo normalno (kar pa ne pomeni, da se prepustimo pohlepu).
Med enodnevno ovseno dieto zaužijemo ne več kot 1.400 kcal na dan . Na dan, ko sledimo tej dieti, jemo samo ovsene kosmiče, pripravljene z vodo ali posneto mleko. Nato zaužijemo pet obrokov - prvi že ob 8.
Foto: iStock
Dieta z ovsenimi kosmiči - recepti
Kaša, ki jo jemo med enodnevno ovseno dieto, je pripravljena iz gorskih ovsenih kosmičev . Najbolj priročno je, da zjutraj pripravite veliko porcijo ovsene kaše in jo razdelite na pet obrokov, ki jih boste pojedli približno vsake tri ure. Opombe, kosmiče kuhajte, dokler niso popolnoma mehke!
Prav tako lahko vsakič pripravite novo kašo in popestrite njen okus z dodanim sadjem, zelenjavo ali začimbami . V kašo lahko dodamo:
- nariban jabolko,
- kivi,
- banane,
- kuhano korenje,
- oljke,
- posušen paradižnik (vendar ne oljk ali olje),
- sončnična semena,
- cimet,
- poper, sol in kajenski poper.
Za kosilo ali večerjo začinjena kaša z olivami
V pol kozarca ovsenih kosmičev nalijemo kozarec vode in kuhamo, dokler niso popolnoma mehki in odvečna voda izhlapi . Začinimo s soljo in kajenskim poprom. Dodajte jim štiri sesekljane oljke, prej kuhano in naribano srednje korenje ter en del posušenega paradižnika, narezanega na tanke trakove.
Sadna kaša za zajtrk ali popoldanski čaj
V kozarcu posnetega mleka skuhajte pol kozarca žitaric . Nato dodamo polovico čajne žličke cimeta, olupljenega in na drobno nasekljanega kivija ter polovico jabolka, naribanega na finem graterju. Kivi lahko nadomestimo s polovico banane.