Delo, študij, šola - ko bomo zapustili hišo, se bo možnost, da bodo naši obroki redni in pravilno uravnoteženi, zmanjšala. Nori življenjski slog, številne nezdrave skušnjave po vsem svetu negativno vplivajo na našo voljo volje. Kako ravnati z njimi in kaj izbrati, da nam obroki pomagajo izgubiti odvečne centimetre in ne dodajati več?
Ko razmišljamo o tem, KAJ jesti v službi, bi morali najprej začeti z odgovorom na vprašanje - KAKO jesti v službi, da shujšam. Zato se na začetku seznanimo s kratkimi pravili, ki vam pomagajo izgubiti nepotrebne kilograme kljub sedečem in nerednemu načinu življenja.
ZLATNO PRAVILO: Jejte redno (vsake 2-3 ure) II. Jejte majhne porcije III. Med jedjo se osredotočite samo nanj (odložite telefon) IV. Jejte počasi, ne grizite in vsakega grižljaja temeljito prežvečite. V. Ne jejte na delovnem mestu (hodite stran od mize).
Kava ali čaj? (zelena ali rdeča!)
Jutranje srečanje v menzi na hitro skodelico kave s prijatelji ali skodelico mlečnega latteja, zaradi katerega ste skorajda zamudili na predavanje ... Jutranji obred vsakega ljubitelja kave je izjemno prijeten, a je tako zdrav?
Če želite doseči popolno postavo, je prvi, osnovni korak do lepe figure, da se odpovedujte sladki kavi . Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez njega, izberite klasično majhno črno in poskušajte postopoma zmanjševati število žlic sladkorja .
Ko želite okrepiti metabolizem, pojdite na zeleni ali rdeči čaj. Že po prvi pijači boste občutili lahkotnost in prebavno udobje. Ne verjameš? Preveri!
Kalorična gostota ali kako izbrati manjše zlo
Ne pozabite, da vsaka omejevalna dieta ne traja dolgo. Prej ali slej se počutimo, da se prepustimo nečemu prepovedanemu. Če tako prepovedan obrok obravnavamo kot manjši odklon, ne bo slabo vplival na našo figuro. Drugače pa je, ko se obupno vržemo na velik krožnik krompirčka in ta užitek nadaljujemo naslednje dni, pri čemer pozabimo na prehrano.
Zato se držimo zdravih navad in izbiramo "boljše" izdelke. Na primeru tabele o "kalorični gostoti" lahko hitro vidimo, da je namesto piščančjih kril bolje dati piščanca v obliki fileja. Bolje je, da sokove nadomestite s porcijo sadja, potencialno zdrav in prehranski hrustljav kruh pa s polnozrnatim rženim kruhom. Zahvaljujoč takim izbiram se nam najljubših stvari ni treba odreči, temveč jih nadomestiti le z bolj zdravo različico.
Voda bo dodala zdravje!
Večina trenerjev in nutricionistov poudarja, da je pri hujšanju in skrbi za zdravje nujno potrebno pitje najmanj enega in pol litra vode. Če delate osem ur za mizo, vodni spremljevalec ne bo le zadovoljil naše žeje, temveč bo tudi zmanjšal občutek lakote in željo po poseganju po prigrizkih.
Zmečkajte nekaj!
Vsak od nas se v službi ali na univerzi več ur sedi, pogosto se počuti kot kopica nečesa. Za zabavo, okus in raznolikost dneva. Seveda je tudi med dieto to absolutno dovoljeno. Navsezadnje nam navadno jabolko ne bo prineslo toliko užitka kot okusen piškotek. Poleg tega majhen "greh" nikomur nikoli ni škodoval. Vendar je pomembno, da si dovolite en majhen piškotek (ne 5!) . Pomembno je tudi, da mora biti ta majhen užitek izjema v perspektivi tedna in ne vsakodnevni ritual. Zahvaljujoč temu lahko še bolj cenite njen okus in veselje do uživanja :)