Začnete dieto in enak scenarij se ponavlja znova in znova: na začetku se vestno držite njenih predpostavk, se jih držite največ teden ali nekaj tednov in nenadoma vam vsa prizadevanja uidejo v glavo? Se sliši znano? Ugotovite, kaj lahko povzroči to!
Odstop od prehrane ima lahko fizično podlago, to je lahko povezan z našim načinom hujšanja, natančneje z nepravilno, neuravnoteženo prehrano ali njenimi razlogi, kar bi morali iskati v svoji psihi. Oba dejavnika sta morda tako močna, da ne moremo vztrajati pri sprejetih odločitvah. Oglejte si 5 možnih razlogov za opustitev diete.
Drastično zmanjšanje kalorij
Za pravilno uravnoteženost prehrane in doseganje želenega učinka je treba izračunati dve vrednosti - bazalno in skupno presnovo. Kako to storiti, preverite tukaj .
Učinkovito hujšanje je seveda mogoče le z negativnim ravnovesjem kalorij, a drastično zmanjšanje kalorij in uporaba diete, kot je 1000 kcal, vam bo najverjetneje preprečilo, da bi se predolgo držali diete. Če pa vam uspe shujšati, je izstopanje iz takega zmanjšanja izjemno težko in pogosto nemogoče brez učinka yo-yo .
Okusne sestavine
Sovražite skuto, vendar vsi na dieti jedo skuto? Ali ne marate ovsene kaše? Se vam zdi že samo misel na hrustljav kruh, ki spominja na vlaknasto ploščo, vendar morate kruh za vsako ceno odpraviti, ko ste na dieti?
Če ne uživate jesti določenih izdelkov, jih ne posegajte le zato, ker jih na splošno velja za prehranske in povezane s hujšanjem. Sprva je vaša motivacija morda dovolj močna, da zdrži nekaj časa, vendar je večja verjetnost, da se boste odvrnili prej, kot si mislite.
Padec motivacije
Stopnja motivacije na začetku hujšanja doseže svoj zenit - načrtujemo, odkrivamo nove okuse, organiziramo treninge, iščemo navdih. Takšne metode običajno delujejo le kratkoročno, zato je tako pomembno skrbeti za pravilno raven motivacije in se na vsakem koraku opomniti, zakaj to počnete.
Naloga ni najlažja, vendar se znamo veliko potruditi. Motivacija, da, se začne v glavi in našem pristopu, toda zunanja stimulacija nam bo zagotovo naredila dobro. Priporočamo, da poskusite 3 vaje, da ostanete motivirani .
Samoobstrupljanje v prehrani
Če nekdo poskuša odgovornost za svoje neuspehe videti v zunanjih dejavnikih in ne v svojih dejanjih, potem se verjetno ukvarjamo z obrambnim mehanizmom samoobstrupitve. Ta težava prizadene zlasti ljudi z nizko samopodobo in premalo vere v svoje sposobnosti.
V primeru diete je skrajna oblika samozlorabe tako močan strah pred neuspehom, da to ne zadostuje, če to upravičimo in se potrudimo okoli sebe, zato raje ne ukrepamo v celoti. V blažji obliki gre za zaščito svoje samozavesti za vsako ceno, tudi za ceno neuspeha. Močan strah pred neuspehom nas blokira pri delovanju in takšno težavo je najbolje rešiti pod nadzorom psihologa.
Resnično ne želite shujšati
Če je hujšanje povezano s pritiskom okolja, bo najverjetneje takšen boj za izgubo kilogramov obsojen na neuspeh.
Ambientno Perzijo lahko razumemo dobesedno, tj. Nekdo nam predlaga, da bi morali izgubiti nekaj kilogramov ali izhajati iz naše interpretacije resničnosti. V drugem primeru se zavežemo, da jih resnično ne želimo izpolniti. Za kateri razlog? Prevladujoča moda, da bi bili primerni, programi, ki promovirajo "kult telesa", želja po posnemanju drugih, tanjših ljudi in veliko, veliko drugih.
Če želja po dieti ne izhaja iz naše močno čutene potrebe in volje, da naredimo nekaj samo zaradi sebe in ne zaradi drugih in okolja, se bomo težko držali svojih resolucij.