Prvi učinki vadbe se običajno pokažejo po mesecu rednega treninga. Po 3 mesecih lahko izgubimo celo ducat kilogramov! Učinkov ne opazite po nekaj tednih? Preverite, zakaj se ne pojavijo in kako jih spremeniti!
Učinki vadbe so odvisni od številnih dejavnikov - začetne teže, intenzivnosti treninga, porabljenih kalorij, izbire vadbe in načrta treninga. Po mesecu vadbe bi morali opaziti izboljšanje stanja, učvrstitev kože in celo izgubo teže. Učinki so z vsakim mesecem vse bolj vidni. Če pa vadite dlje časa in ne vidite rezultatov, verjetno naredite nekaj osnovnih napak!
Kako dolgo vidite učinke vaj?
Z rednim in pravilno izbranim treningom je treba prve učinke vadbe opaziti po približno enem mesecu. Z intenzivno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano lahko hujšamo od 0,5 kg do 1 kg na teden. Po 3 mesecih bodo rezultati vidni s prostim očesom, telo bo vitkejše in bolj čvrsto.
Učinki vaj po enem mesecu
Po 4-5 tednih lahko običajno opazimo prve učinke našega treninga. Telo je vsekakor čvrstejše, imamo boljšo kondicijo in počutje . Povečata se tudi naša moč in vzdržljivost.
Lahko se pojavijo prvi padci v centimetrih in teža, vendar je to odvisno predvsem od intenzivnosti našega treninga in začetne teže. Ljudje, ki so debeli in imajo prekomerno telesno težo, lažje izgubijo prve kilograme. Pri tanjših ljudeh so mišice vidne.
Učinki vaj po 3 mesecih
Učinki vadbe po 3 mesecih so že vidni s prostim očesom. V tem času zlahka shujšamo telo in dobimo obliko. Redne vadbe nam bodo omogočile, da izgubimo celo več kilogramov . Telo je vidno čvrstejše, celulit izgine.
Vadba nam postane užitek, dolg sprehod pa ni izziv. Naša fizična moč se vsekakor povečuje. Poleg tega po vadbi ne čutimo več bolečih mamic. Domsy je mišična bolečina po vadbi, ki jo pogosto zmotno imenujemo bolečina.
Glej tudi: Raven želodec brez žrtev in treningov - kako je to mogoče?
Zakaj ne vidite učinkov vadbe?
Na žalost včasih kljub treningu ne opazimo sprememb v svojem telesu. Naše stanje je boljše, vadba ni več težava, teža ali centimetri pa ne padajo. To pomeni, da delamo napake, ki nam stojijo na poti naše sanjske figure.
Naši treningi morda niso učinkoviti, ker:
- so neredne ali prekratke ali premalo intenzivne,
- ne sledimo dieti,
- nismo pozorni na pravilno tehniko vadbe,
- trening je napačen, na primer naredite drobljenje, da izgubite odvečne kilograme ali želite zgraditi mišično maso in izvajate samo kardio trening.
Redna vadba je izredno pomembna pri hujšanju, vendar brez pravilno uravnotežene prehrane in omejevanja zaužitih kalorij ne bo prineslo veliko rezultatov.
Zelo pomemben je tudi načrt treningov , ki naj vključuje najmanj 3 intenzivne vadbe na teden, ki bodo trajale več kot 40 minut. Če želimo izgubiti odvečne kilograme, bodo kardio treningi ali intervali najboljši. Za vrisanje figure bodo potrebne vaje za moč.
Prav tako si morate zapomniti, da nenehno povečujete intenzivnost treninga , sicer se učinki pojavijo šele na začetku.