Morda ste jih videli na YouTubu, morda ste jih bliskali na Instagramu. Trening pasovi so trenutno najbolj moden način za lepo dno. Članstva v telovadnici niti ne potrebujete!
Naredili ste na tisoče počepov in lundža in zadnjica še vedno izgleda bolj kot palačinka kot na znamenite obline Veronike Bielik? Žalostna resnica je, da čedna Instagram dekleta bodisi uživajo prednosti Photoshopa in estetske medicine, bodisi preprosto trdo trenirajo. Vredno je dodati, da trenirajo ne samo trdo, ampak tudi pametno. Obstajajo triki, ki lahko povečajo učinkovitost tradicionalnih vaj . Eden izmed njih so vadbeni bendi. Ne gre za trakove, ki ste jih najverjetneje uporabljali za ugrabitev ali podaljševanje nog, ko klečete. Govorimo o gumijastih trakovih, ki si jih pred treningom nataknemo na stegna.
Trenerski pasovi - kako delujejo?
Trening pasovi med vadbo ne samo povečajo napor velike gluteusne mišice , ampak tudi vključijo gluteus medius mišice v gibe, ki prej niso delali. Za to obstajajo znanstveni dokazi. Raziskovalci z univerze Yonsei v Koreji so ugotovili, da pri uporabi gumijastih potiskov kolka (priljubljena vaja potiska kolka) srednja mišica gluteusa deluje 21 odstotkov težje.
Bret Contreras tudi v svojih znanstvenih publikacijah pohvali vajo s trakom. Zanima ga - zaradi vaj za zadnjico ni samo zagovarjal doktorata, ampak je zgradil tudi svoj trenerski imperij. Pod imenom Hip Thruster Loop in Glute Loop Contreras prodaja gumo po meri. Na Instagramu, kjer se promovira kot "The Glute Guy (tip zadnjice), ima več kot pol milijona oboževalcev in zadovoljnih strank (glej primer metamorfoze spodaj).
Kje kupiti zadnjice?
Na njegovem spletnem mestu lahko kupite znamenito gumo Contrerasa za 15 britanskih funtov (približno 74 PLN) in stroške pošiljanja (približno 7 funtov). Predrago? Za poljsko različico pripomočka boste plačali nekoliko manj . Nabor petih gumijastih trakov z različnimi stopnjami odpornosti ponuja Deep Breath, ki je konec lanskega leta ustanovil par fit-blenderjev, Agata Hincyngier in Patryk Barglik. Njihove vadbene pasove promovirajo domači vplivneži iz fitnes kategorije.
Kako telovaditi z vadbenim gumijem?
Velika prednost tega pripomočka je dejstvo, da lahko dosežemo impresivne rezultate, ne da bi odšli od doma . Gume se seveda priporočajo tudi za vaje z žabicami in opremo, vendar začetniška dekleta ne potrebujejo članstva v telovadnici. Na trakovih so preprosti počepi, luže in ugrabitve, ki zahtevajo več truda in hitrejše rezultate. Nabor vzorčnih vaj najdete na spletnem mestu Bret Contreras ali na YouTubu.