Treningi v vročem vremenu so lahko ne le naporni, ampak tudi nevarni za naše zdravje. Bi se zato morali v vročih dneh odpovedati vadbi? Zagotovo ne! Dovolj je, da upoštevate nekaj pravil. Oglejte si 8 nasvetov za vadbo v vročem vremenu!
1. Podstavek, ali hidratacija
Ustrezna hidracija je pomembna pred treningom v vseh pogojih, vendar jih v vročem vremenu potrebujemo veliko več. Približno dve uri pred treningom bi morali piti celo 1l vode, uro pred treningom pa še 0,5l.
Med telesno aktivnostjo je dovolj, da spijete nekaj požirkov hladne vode vsakih nekaj minut (najbolje med serijami), prvič tik pred vadbo.
Vsekakor je treba izbrati mirno vodo. Če v vaši prehrani ni dovolj, vzemite s seboj IZZIV 8 kozarcev vode na dan!
2. Ogrevanje je nujno potrebno
Čeprav se segrevanje ob vročini, ki izliva z neba, sliši neprijetno, se mu absolutno ne morete odpovedati. V manj ugodnih pogojih se lahko njegovo trajanje nekoliko skrajša , vendar se mora telo postopoma navaditi na visoko temperaturo. Negrevanje v vročem vremenu je veliko nevarnejše kot v optimalnih pogojih.
3. Ohlajanje telesa po treningu
Poleg raztezanja bi morali po treningu postopoma ohladiti telo , katerega ogrevanje je povezano ne le z naporom, ampak tudi z visoko temperaturo zunaj. Na koncu vadbe za približno 15 minut postopoma zmanjšajte intenzivnost vadbe ali vaš tekaški tempo.
Najbolje je, da telesno aktivnost izvajate zvečer, tako da lahko po 20 urah enostavno telovadite. Žal treniram ob 18. uri, potem pa si na glavo nataknem čepico, v roke vzamem pijačo in treniram v parku, ker je hladneje. :) Predlagam tek, bodite hitri v takem vremenu.
4. Nevarni prepih
Vetrček vetra, ob osvežilnem času pa je lahko zahrbtna. Nadomestno segrevanje in ohlajanje telesa nas lahko sredi poletja prehladi.
5. Aklimatizacija akcij
Če vremenska napoved pokaže, da bo v bližnji prihodnosti vročinski val, bi morali začeti postopek aklimatizacije. Kako narediti? S postopnim povečevanjem časa in intenzivnosti treninga. Na ta način se bo naše telo prilagodilo prevladujočim razmeram, tudi z zmanjšanjem potenja in stabilizacijo srčnega utripa. Ta postopek lahko traja do 2 tedna.
6. Še posebej pomembni elektroliti
V vročem vremenu se več znojimo, zato je telo še posebej izpostavljeno izgubi natrija in kalija. Med treningom bi morali poseči po izotoničnih pijačah, da bi odpravili pomanjkljivosti ali dodali malo soli navadni vodi.
7. Zaščita pred UV-sevanjem
Če se odločite za tek ali telovadbo na prostem, morate telo zaščititi pred sončnimi žarki. Uporabiti boste morali kremo z visoko zaščito pred soncem - v filmu si oglejte, kako vas vidi sonce - in klobuk, po možnosti navlažen. Za vadbo na prostem izberite svetla oblačila, ki odsevajo svetlobo.
8. Čas dneva je pomemben
Vsekakor se izogibamo vadbi med 11. in 15. uro , ko je temperatura najvišja in je sončno sevanje najmočnejše. Zaradi lastnega udobja in varnosti je najbolje, da vstanete malo prej in trenirate zgodaj zjutraj.
In kako se med vadbo spopadate s vročino?
Oglejte si tudi metode za seksi zadnjico in tek v vročih dneh!