Na počitnicah nas čaka veliko skušnjav. Jedilnik restavracije, kabine s hitro hrano, vaflji in sladoled, večerni žar in zabave s pijačami. Kako se ne odreči in se držati svojih odločitev? Oglejte si 7 nasvetov za preživetje prehrane na dopustu!
1. Naj bo vaše razmišljanje
Če ste zelo pozorni na svojo prehrano in kaj jeste, ne prenehajte razmišljati o hujšanju v teh pogojih. Najslabše, kar lahko storite med dopustom, je, da se premislite v "to je dopust, jaz si ga lahko privoščim". Da, lahko in da, šele po praznikih boste nekaj korakov nazaj pri doseganju svojega cilja.
2. Klasična banalnost - zajtrk
Zajtrk je resnično glavno jed, ki se mu ne bi smeli odreči. Biti mora zdrav in hranljiv, da nam zagotavlja energijo za cel dan. V idealnem primeru bi moral vsebovati polnozrnate žitarice, zelenjavo in sadje. Če greste ven brez zajtrka, boste v trenutku dosegli enostavno rešitev v obliki zajčke s kavo ali drugo visokokalorično prigrizek.
3. Aktivno preživite svoj čas
Nič ni bolj ugodno za prigrizek in razmišljanje o hrani kot neaktivnost. Če nameravate dlje časa ležati na plaži, je bolje, da prej pojeste nekaj hranljivega. Če se osredotočite na aktivni počitek, bo odmerek vadbe na svežem zraku pomenil, da med tekom ne boste imeli časa, na obrok pa boste posegli le, ko boste resnično lačni.
4. Počitniška dieta - zapleteni prigrizki
Če boste šli na ogled, ne vzemite kaloričnih prigrizkov v nahrbtniku. Verjetno vas bo zamikalo, da bi v restavraciji ali baru pojedli nekaj, kar ni dovoljeno, zato se izogibajte prigrizku med obroki. Kot prigrizek poskusite sadje in oreščke, ki bodo učinkovito povečali vašo energijo.
5. Kaj pa alkohol v prehrani?
Alkohol ni zaveznik pri hujšanju, zato bi bilo najbolje, da tej skušnjavi sploh ne podležete, na dopustu pa je lahko težko. Sam alkohol je kaloričen in žal spodbuja apetit.
Odpovejte se pivu, ki je priljubljena pijača, ko pijete slane prigrizke. Za našo linijo je veliko bolje, da se omejite na srkanje pijač z naravnimi, nesladkanimi sokovi ali pa se odločite za rdeče vino.
6. Ne pozabite na svoje cilje
Tudi v nekaj dneh dopusta se lahko kilogrami, s katerimi ste se tako močno borili, vrnete. Vredno? Zagotovo ne! Tudi če ga med počitniškim potovanjem ne občutite, se ti vaflji odlagajo na najbolj problematičnih mestih. To lahko traja dolgo časa, da se pokaže na teži, zato ne bodite zavedeni in samokontrolirajte.
7. Ne zmešaj se!
Konec koncev gre za dopust in ne za preživetje, zato si lahko privoščite malo greha. Ne pozabite na načela zdrave prehrane, ki si dopuščate, da občasno odstopate od prehrane.
Navsezadnje so to počitnice, hrepenenje po počitnicah, na katere smo čakali in se moramo z dieto mučiti? Mislim, da je optimalna možnost ne prenajedati, ne jesti rib - kot je nekdo že omenil - kapljati maščobe ali 2 burgerja za večerjo. Toda uživanje sladoleda, vafelj ali piškotov (celo dveh) za popoldanski čaj ne bo katastrofa, še posebej za ljudi, ki imajo raje aktivni počitek.
Kako se spopadate s svojo prehrano med počitnicami?
Oglejte si tudi, koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg in zakaj ste na dopustu pridobili na teži - 5 razlogov.