Večina nas se vpraša, kako shujšati iz trebuha. Po prazničnem prenajedanju, tik pred sanjskimi počitnicami in ob nevezanih hlačah, želimo čim prej dobiti odgovore. Za hitro in učinkovito je treba upoštevati nekaj pravil.
Nizkokalorična dieta in telesna aktivnost nista dovolj. Potrebno je nekoliko več truda, da izgubite težo trebuha. Vendar to ne pomeni stradanja, jemanja dodatkov in izlivanja znoja v telovadnici. Včasih je dovolj, da spremenite slabe navade. Najbolj problematičen del telesa in pogosto spremljajoč krof lahko izgineta. Vendar ne pozabite, da tega ne boste storili čez teden. Programi vadbe in prehrane, ki vam to obljubljajo, vam lahko škodijo, izgubili pa boste le vodo iz telesa in svoje zdravje.
Kako shujšati iz trebuha - dieta za raven želodec
Mlečne izdelke nadomestite s probiotiki
Jogurti vseh vrst so prva stvar, ki jo človek misli, ko razmišlja, kako shujšati trebuh. Vendar to ni vedno dobra rešitev. Z nadomeščanjem laktoze (ki lahko povzroči nadutost) s probiotiki lahko veliko pridobimo. Žive kulture bakterij, ki jih vsebuje na primer kefir, podpirajo delovanje črevesja in s tem proces hujšanja.
Fritter? Par bo boljši
Maščoba je največji sovražnik "oponke". Kako shujšati iz trebuha? Najbolje je, da globoko ocvrto hrano zamenjate s paro. Maščoba povzroči, da naše telo izgublja energijo in slabo reagira s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
Ploščen trebuh brez sladkorja
Sladkor je povsod in ga močno sladkamo. Ko pa se navadimo na sladkor, opazimo, da se pijače ali izdelki, ki jih zaužijemo, zdijo preobremenjeni in lepljivi. Ko iščemo druge možnosti, posežemo po sladilih ali glukozno-fruktoznem sirupu (na primer v ovsenih piškotih), vendar ti povečajo apetit. Povzročajo povečanje glukoze v krvi in ... prispevajo k prigrizku. Z drugimi besedami, privedejo do nihanj sladkorja in spodbujajo lipogenezo.
Usodni kruh
Lahko jeste zdravo, vendar z uživanjem moke vsak dan - vključno s kruhom, svojo prehrano obsojate na neuspeh. Iskanje nadomestnih izdelkov je dobra rešitev.
Kako shujšati iz trebuha - vaje za raven želodec
Trebuh temelji na temeljnih mišicah. Za hujšanje trebuha je potrebna redna vadba. Ti lahko vključujejo vsakodnevna jutranja 10-minutna sestanka, kjer boste okrepili ta del telesa. Dobro je, da z jutranjimi vajami vključite katerikoli aerobni trening. To je lahko tako tek in hitra hoja, lahko pa tudi serija na mirujočem kolesu. Kako shujšati trebuh, je odvisno tudi od vaših sposobnosti in želja. Ne pozabite pa, da bi ta vrsta telesne aktivnosti trajala približno 40 minut, da bi aktivirali kurjenje maščob.
Izkoristite lahko tudi 5-minutno vadbo ravnega trebuha. Za kaj se gre?
Vsako od naslednjih vaj naredite pol minute. Ne odmori.
- Ovinki - Ležite na hrbtu, dvignite ramena, kot da se želite dotikati stopala s koleni naravnost - če je mogoče, seveda.
- Zaobljene škarje - Ležite na hrbtu, rahlo dvignite noge, kot pri izdelavi škarj, in naredite polkrog z njimi, kot da želite z njimi napisati črko "W".
- Snapping - Sedite in počivajte roke na tleh, tik za hrbtom z upognjenimi koleni, dvignite noge od tal in jih izravnajte, tako da nagnete trup in kolena pripeljete na prsi.
- Obrnjeno dviganje - Ležite na trebuhu, dvignite roke in noge navzgor (poravnani!).
- Dvig kolkov - pokleknite na eno koleno, eno roko položite na preprogo, drugo pa na kolke, nato pa dvignite boke, ne da bi jih postavili na tla. Ponovite s spremembo roke.
- Poševni drobtine - ležite na hrbtu in držite roke za glavo, kolena upognite navzdol do kolen (desni komolec v levo in obratno).
- Plank - S koleni in prsti na tleh se postavite na kolena in držite telo v ravni liniji.
- Zvijanje - Medtem ko sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, dvignite desno roko in levo nogo, da se poskusite dotakniti. Ponovite s spremembo roke.
Že veste, kako shujšati iz trebuha, pogoj za učinkovitost vadbe pa je vsakodnevna vadba.
Ne pozabite, da je štrleči trebuh lahko posledica napake drže in ne neželeni "krof". Če je napihnjen in vsekakor ne spominja na znane strani, je možno, da je vzrok za to stanje poglobljena lordoza v ledvenem predelu. Vaje, namenjene hujšanju s trebuha, lahko to pomanjkljivost okrepijo, še posebej, če se izvajajo z napačno držo (npr. Z naravnim hrbtom).
Navade bi morali spremeniti, če se sprašujete, kako shujšati trebuh
Zaspi se dovolj
Kako shujšati iz trebuha? Zaspite dovolj! Kadar imamo natrpan urnik, veliko nalog v službi ali doma, se nam morda zdi težko, toda za čas, ki bi ga porabili za pripravo prefinjenih jedi z malo kalorijami, si privoščite uro spanja. Za telo je optimalni čas spanja 7-8 ur na dan. Res je mogoče. Ko ne spite dovolj, vam apetit raste. To je posledica motenj v izločanju hormonov (znižanje ravni leptina, ki je odgovoren za zaviranje apetita in povečanje grelina, povezano z občutkom lakote).
Dajte svojim dnevom pravi ritem
Ko greste v posteljo ob različnih obdobjih, se odločite, da boste fizično aktivni ob nerednih urah, tako kot takrat, ko spite premalo, se vaš metabolizem upočasni, mehanizem občutka lakote in polnosti pa je moten.
Manj pomeni več
Majhen krožnik je dobra možnost - za vsak obrok. Ko ne prenajedate, lahko izgubite trebuh. Ko jeste z velikega krožnika, dodate 52 odstotkov. večja porcija in jedo 45 odstotkov več kot takrat, ko jeste obroke iz njegove manjše različice. Z njim se sploh niste naveličali - preprosto jemo z očmi. Raziskava pravi tako.
Glavni vir fotografij: Fabian Albert / Unsplash