Vaš trebuh se povečuje: podnevi ste utrujeni in zaspani in ponoči ne morete spati? Ugotovite, kako se spoprijeti z nespečnostjo v nosečnosti!
Ni redkost, da se nespečnost pojavi v tretjem trimesečju nosečnosti. Čez dan vam je dolgčas, radi popivate, ponoči pa se zbudite in ne morete spati, kotalite se od strani do strani. Poleg tega ste utrujeni zaradi zgage, imate otekline in krče v teletih in morate večkrat vstati ponoči, da greste na stranišče.
Kaj je vzrok za nespečnost v nosečnosti ? Kako se spoprijeti s tem?
Vzroki za nespečnost v nosečnosti
Več razlogov je, da ne morete spati. Po eni strani vedno večja maternica pritiska na velike vene in druge notranje organe , vklj. za mehur - zato morate pogosteje hoditi na stranišče. V ležečem položaju se želodčna vsebina pretaka nazaj v požiralnik, zato je zgaga pogosta.
Poleg tega se malček, ki je ves dan miren, ko greš spat, samo zbudi in se igra, ne da bi spal, da bi pomežiknil. Čez dan, ko hodite in se gibljete, maternica rahlo zasije, zato dojenček spi pogosteje. Ko ležite, se zibanje ustavi in dojenček ima malo manj prostora, zato se vrti in brca.
Poleg tega lahko hormoni, ki telo spodbudijo k močnejšemu delovanju v nosečnosti , zlasti v tretjem trimesečju, otežujejo zaspanje.
Spalni položaj med nosečnostjo
Kako se spoprijeti z nespečnostjo? Zagotovo je ena najpomembnejših rešitev pravilno odpeti v posteljo. Upoštevajte nekaj nasvetov:
- ne lezite na posteljo popolnoma ravno - hitro se vam lahko zagubi, in zgago lahko lažje zbolite,
- med nosečnostjo ni priporočljivo spati na trebuhu - ta položaj stisne maternico, je neprijeten za dojenčka, na koncu nosečnosti pa tudi za vas oz.
- zdravniki priporočajo spanje na levi strani , saj razporeditev notranjih organov izboljša pretok krvi skozi posteljico oz.
- bodoče matere ob koncu nosečnosti pogosto spijo na dveh blazinah pod glavo in hrbtom - očitno je spanje v počivalnem položaju zanje bolj udobno,
- dober način, kako se spoprijeti z nelagodjem, je uporaba blazinice iz fižola ali nekaj jajc , ki jih položimo na trebuh, ki ležijo ob strani. Poleg tega zmanjšuje napetost kože na trebuhu, kar lahko prepreči izgubo elastičnosti kože in pojav strij.
Sprostite se pred spanjem
Preden greste v posteljo, se poskusite sprostiti. Izberite enega od predlogov:
- topla (ne vroča) večerna kopel z dodatkom olja vrtnice ali sandalovine
- kratek sprehod ali seansa globokega dihanja na balkonu (5-10 minut)
- sprostite se ob tihi, pomirjujoči glasbi (npr. iz glasbe narave - zvoki morja, zvoki gozda)
- serija vaj za sprostitev in raztezanje
- lahkotno, sproščujoče branje (morda knjige Joanne Chmielewske ali Monike Szwai?)
- poletni zeliščni čaj z limonino balzamiko ali valerijo
Pred spanjem obvezno prezračite sobo - več kisika vam bo olajšalo zaspati, poleg tega pa vam bo pomagalo boljše spanje.
Ne pozabite, da ponoči ne prenajedajte : večerjo pojejte 2-3 ure pred spanjem, če ste zvečer lačni, pa pojejte sadje ali malo navadnega jogurta.