Nezdravo življenje, kot sta premalo gibanja ali slaba prehrana, so navade, ki jih je težko spremeniti. Kot dobro vemo, naša pripravljenost, da spremenimo svojo prehrano in začnemo pogosto telovaditi, pogosto ni dovolj močna, da bi se držala naših resolucij. Kaj storiti, da se končno zgodi? Eden od avtorjev All-Nails je odgovoren.
Nenadne in nepredvidene ovire se lahko pojavijo na poti k doseganju čudovite figure in zdrave lepote . Vsi so nam dobro znani - spremembe razpoloženja, utrujenost, pripravljenost nagraditi se za spopadanje s težkimi trenutki ali vpliv podjetja, ki nas želi potegniti na pico in pivo po opravkih ali pouku. Poleg tega nas lahko nenadoma presenetijo različne skušnjave, ki so ovira na poti k ohranjanju želene poti do lepega videza, na primer vonj hrenovke na bencinski črpalki na poti na konferenco ali želja, da bi v soboto zjutraj malo dlje ležali. Zato že sam namen (tj. Da želimo živeti zdravo življenje) zahteva upoštevanje dodatnih psiholoških elementov, ki podpirajo naše odločitve pri izvajanju projekta zdravega življenjskega sloga..
Ti dodatni dejavniki so samoučinkovitost in pravilno načrtovanje. Občutek učinkovitosti je subjektivno prepričanje v lastne sposobnosti, ki nam omogoča obvladovanje doseganja hujšanja ali vsakodnevne vadbe. Načrtovanje pa na drugi strani pomeni predvidevanje - ki se lahko pogosto pojavljajo - ovire in težave na poti do zdravega življenjskega sloga in določitev ustreznih sanacijskih ukrepov, ki jim bodo ustrezale. Ti načrti nam pomagajo premagovati ovire, ko se pojavijo, ali jih presežemo, da bomo vztrajno vztrajali pri ohranjanju zdravega načina življenja.
Vodnik - kako vztrajati pri zdravem načinu življenja?
Tu je nekaj mojih scenarijev. Pomembno je, da naredite nekaj podobnega. Bistvo je pravilen odnos in ravnanje ob pravem času, na primer v stiku z skušnjavami ali ovirami za zdrav življenjski slog. Vse to bom uporabil pri dejavnostih, povezanih s fizičnim zdravjem. Vendar pa je to mogoče uporabiti za širši krog vedenj, kot so:
- varčevanje,
- vzdrževanje prehrane,
- preložiti vse na zadnji trenutek,
- in mnogi drugi.
Izdelava namere.
Če želite začeti nekaj delati in vztrajati pri svojih odločitvah, je pomembno, da jasno določite svoj cilj. Za pojav namere so dovolj trije elementi, tj. Določena želja po spremembi življenjskega sloga:
- Zavedanje tveganih učinkov nezdravega življenja
- Ob predpostavki pozitivnih rezultatov zdravega načina življenja
- Občutek vere, da imaš moč živeti zdravo življenje
Moj primer - Namera za vadbo 5-krat na teden.
- ( zavedanje tveganj ) - Vprašajte se o tveganjih, če ne boste imeli zdravega odnosa ali vedenja.
Odgovor: Če ne delam vadbe in športa 5 krat na teden, potem:
- hitreje bom starala in telo bo postalo vreča za krompir in kosti,
- punca me lahko zapusti, ker bom žalostna in neprivlačna (in je vesela in lepa),
- lahko tudi zbolim ali imam srčni infarkt,
- Lahko imam težave z gibanjem in sklepi.
- ( predpostavka o pozitivnih rezultatih ) - Vprašajte se, kakšne pozitivne koristi imam od zdravega vedenja.
Odgovor: Če se ukvarjam s športom 5-krat na teden, potem:
- počutil se bom dobro in imel samozavest več,
- izgledal bom zdravo,
- izgledal bom bolje kot vrstniki,
- Ne bom imel zdravnika in lekarne v mislih,
- Živel bom dlje.
- ( samoučinkovitost ) - Vprašajte se, kako prepričani ste, da se boste lahko spoprijeli z različnimi težavami na poti do zdravega življenjskega sloga. Če niste prepričani, se spomnite situacije, v kateri ste nekaj zelo dobro uspeli, in poskusite to prevesti v vedenje, ki ga želite aktivirati.
Odgovor: Prepričan sem, da bom začel igrati šport, ker:
- uspel sem diplomirati in doktorirati,
- če mi bo uspelo vstati ob 7h v službo, bom tudi vstal na treningu,
- sem se spoprijela z učenjem angleščine, tudi jaz se lahko spopadam s treningom
- če hočem samo nekaj doseči, bom vedno našel moči za to.
Načrtovanje aktivnosti in načrtovanje odpravljanja ovir na poti do cilja.
Dobre namene lažje spremenimo v zdrav življenjski slog, ko razvijemo scenarije uspeha. Spremembe življenjskega sloga se lahko pojavijo, ko se zavedamo, kdaj, kje in kako bomo delali na sebi. Z vzpostavitvijo teh pogojev imamo možnost, da se bodo naša dejanja prikazala "samodejno". Drug pristop k načrtovanju je predvideti in premagati ovire za zdravo življenje. Glede strateškega načrtovanja si lahko predstavljate scenarije, ki nam otežujejo ravnanje (kot so lenoba, slabo vreme, odhod) in načrtujejo, kako se jih lotiti. Najpomembnejše premagovanje ovir za načrt zdravega načina življenja je:
- Načrtovanje zdravega delovanja
- Načrtujete reševanje motečih situacij v zdravem slogu
Moj primer - Načrtovanje športnih vaj 5-krat na teden.
- ( akcijsko načrtovanje ) - Vprašajte se, kdaj , kje in kako boste dosegli svoj cilj.
Odgovor:
- Kdaj? Vstala bom in tekla 5 km vsak dan (od ponedeljka do petka) ob 7:30.
- Kje? Tekel bom od doma do konca pomola v Sopotu in se vrnil po sprehajališču ali Monte Cassinu.
- Kako? Zbral se bom takoj po budilki, popil vodo, vzel mp3-je, odtekel iz hiše z lahkim jogom v kombinaciji z aerobnim ogrevanjem do restavracije Tesoro, nato pa bom tekel po plaži do pomola in se vrnil po promenadi ali Monte Cassino.
- ( načrtovanje spoprijemanja ) - Vprašajte se, kako se boste spoprijeli s težavami, ki se lahko pojavijo na poti do vašega cilja.
Odgovor:
- Če se ne počutim vstajati med ponedeljkom in petkom, bom nadoknadila v soboto.
- Če bo deževalo, grem v bazen, telovadnico ali tramoplin park.
- Če imam mamico, se bom kljub težavam prisilil (vseeno mi bo dobro).
- Če spim, grem zvečer v vadbo.
- Če se odpravim na poslovno pot ali na univerzo, bom vzela športna oblačila in vnaprej našla prostor za tek.
Danes smo za vstop in vzdrževanje zdravega načina življenja ustanovili:
Izdelava namere za izvajanje načrta zdravega življenjskega sloga.
- Vprašajte se o tveganjih, povezanih z delovanjem nasprotno od tistega, kar želite.
- Vprašajte se o pozitivnih koristih, ki jih lahko dobim od zdravega načina življenja.
- Vprašajte se, kako prepričani ste, da se boste lahko spoprijeli z različnimi težavami na poti do zdravega življenja. Če niste prepričani, se spomnite situacije, v kateri ste nekaj zelo dobro uspeli, in poskusite to prevesti v zdrav življenjski slog.
Načrtovanje aktivnosti in načrtovanje odpravljanja ovir na poti do cilja.
- Vprašajte se, kdaj , kje in kako boste izvajali svoje zdravstvene dejavnosti
- Zastavite si vprašanja, kako se boste spoprijeli s težavami, ki se lahko pojavijo na poti do zdravega videza.
Vso srečo!
