Ohranjanje kondicije med nosečnostjo je izjemno pomembno, lahko pa je tudi zelo težko. Preverite prednosti izvajanja joge med nosečnostjo in na kaj morate biti pozorni med treningom.
Noseča joga - zakaj se splača
Joga je zbirka vaj, ki pomagajo krepiti telo, umiriti um, zmanjšati stres in izboljšati počutje. Vadba joge med nosečnostjo je lahko odlična zdravstvena preventiva.
Prednosti prakticiranja joge v nosečnosti:
- pomaga preprečevati bolečine v hrbtu
- pomaga pri pripravi sklepov in hrbtenice za večji trebuh in odvečne kilograme
- izbrani položaji razbremenijo srce, uravnavajo krvni tlak in izboljšajo prekrvavitev
- dobro izvedene dihalne vaje zagotavljajo boljšo oskrbo ploda s kisikom
- če se udeležite treninga, lahko pomagate tudi pri prebavi in s tem normalizirate povečanje telesne teže
- vadbe pomagajo pri pripravi bokov in medenice na porod
Joga pomaga pripraviti telo na rojstvo otroka, s tem pa bodoči materi daje samozavest in lahko prispeva k zmanjšanju strahu pred porodom.
Joga v nosečnosti - pomembni nasveti
Vadba joge v nosečnosti:
- ne delajte težkih položajev
- ne pritiskajte na trebuh
- ne trenirajte preko svojih sposobnosti
- bodite pozorni na reakcije telesa
- Prilagodite težavnost vaj ravni svoji kondiciji
- poskusite vaje delati previdno
- ne delajte intenzivnih skokov
- če težko izvajate katerega od položajev, ustavite vajo ali jo skrajšajte (po možnosti zmanjšajte njeno intenzivnost)
- med vadbo ne zadržujte diha
- ne vadite sami , bolje je, da to storite pod nadzorom inštruktorja
- po treningu bi se morali počutiti sproščeno in ne utrujeni
Vadba joge med nosečnostjo lahko prinese veliko koristi bodoči materi, toda prvi treningi so lahko težavni . Z vsakim naslednjim seanso naj bo telo vse manj trdo, ženska pa vedno bolj sproščena.
Ste že noseči poskusili vaditi jogo? Opišite svoje vtise!
Preverite tudi, kako se vrniti v obliko po porodu in vaditi z otrokom po porodu. Preberite tudi o vajah za nosečnice v bazenu.