Ali ste v svojih novoletnih resolucijah "izgubili nekaj kilogramov"? Predlagamo nekaj majhnih sprememb, ki vam bodo, če jih le uresničite, pomagale v boju za vašo sanjsko postavo!
Majhne spremembe in omejitve ter včasih preprosto več pozornosti na videz majhnih vprašanj v vaši prehrani so ključne za uspeh.
Omejite sladkor, zlasti pri zajtrku
Sladkani kosmiči z mlekom vsekakor niso najboljša ideja za zajtrk. Omejevanje sladkorja - tudi v kavi ali čaju - se bo počutilo polno in ne boste hitro izgubili energije za delovanje. Zato se je bolje odreči sladkosti in preprostim ogljikovim hidratom v korist mlečnih izdelkov, zelenjave, malo sladkega sadja in oreščkov.
Ostanke pustite na krožniku
Tudi če menite, da lahko dokončate svoj obrok, ga pustite na krožniku. Tako boste oblikovali navado, da ne prenajedate, in tudi okrepili svojo voljo volje. V prihodnosti, ko preveč hrane pristane na vašem krožniku, boste imeli na voljo "obrambni mehanizem", da vas ne bi prenajedli.
Izberite prigrizke, ki jih je težko jesti
Več truda morate nekaj pojesti, manj ga pojeste. Če jeste oreščke (ki so seveda zelo zdravi, a tudi visoko kalorični), izberite oluščene. Tudi naraščajoči kup zavijačev s sladkarijami bo jasen signal, da je čas, da končamo jedi. Če uživamo nepakirane in lahko dostopne prigrizke, izgubimo nadzor nad njihovo količino.
Za premikanje uporabite vsak trenutek
Ne gre samo za tradicionalne športe, ki jih je seveda treba vključiti v svoj tedenski načrt, ampak tudi za vsakodnevne aktivnosti. Namesto z javnim prevozom ali avtomobilom izberite peš. Čas preživite aktivno, tudi ob takih vsakdanjih dejavnostih, kot je na primer pogovor po telefonu. Če lahko eno uro visite na slušalki, se v tem času sprehodite ali vsaj sprehodite po stanovanju. Bolje je, kot da se vržete na posteljo. ;)
Razredčeni sokovi in pijače
Na žalost je v pripravljenih sokovih veliko sladkorja. Če se težko odrečete, vam tega ni treba storiti takoj. Če želite zmanjšati količino absorbiranega sladkorja, dodajte vodo v del soka. Za začetek razmerje skodelice soka do ¼ skodelice vode, nato pa se lotite obrnitve razmerij, dokler ne preidete na pitje samo vode.
Večino obrokov si pripravite sami
Prehranjevanje nosi veliko skušnjav. Če veste, da boste veliko časa preživeli zunaj doma, je bolje, da si sami pripravite obroke. Tudi v sendviču, ki ga kupite, boste našli več kalorij, na vsebino katerih nimate vpliva, kaj šele v hitri hrani ali drugih prigrizkih, hitro zgrabljenih s police trgovine. To težavo rešujejo posode z lastnimi obroki.