- Zdaj nihče ne bo našel izgovora za pomanjkanje vadbe ali pomanjkanje denarja za tečaj fitnesa - pravi Mariola Bojarska-Ferenc, poljska predhodnica zdravega načina življenja. V njeni izvirni zbirki lahko poleg knjig najdemo tudi fitnes družabno igro. 13. aprila se ji bo pridružila kartaška igra Super Forma, ki jo je izdala Edipresse Books. Kakšnih oblik aktivnosti se bomo naučili z igranjem z družino in prijatelji? Kakšne so prednosti, če ste fit? Mariola Bojarska-Ferenc odgovarja na vprašanja uredništva All-Nails.
Kaj pomeni biti fit? Je vitek, raztegnjen ali samo primeren?
Če želite biti fit, je preprosto biti v dobri kondiciji, tako fizično kot psihično. Seveda je za dosego tega cilja potrebno redno usposabljanje. Danes ljudje ne govorijo o tem, da bi bili sposobni le v kontekstu svoje telesne oblike, ampak je pristop do telesa celoten. Zato je pomembno, da vsak od nas poleg telovadbe uporablja tudi primerno prehrano, pa tudi, da lahko sprostimo svoje telo. Način prehrane, ki ga predlagam, temelji na energijski in prehranski gostoti obrokov, tj. Skratka za svoj jedilnik izberemo izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob in se osredotočimo na tiste, ki imajo veliko vitaminov, vlaknin in vode.
Zakaj ste se odločili za motivacijo za vadbo z igranjem?
Super Forma deske in igre s kartami, ki sem jih ustvaril jaz, so absolutna novost. Upam, da bodo najboljši način motiviranja celotne družine in prijateljev, da bodo športni in fit. Zdaj nihče ne bo našel izgovora, da ne bi mogel telovaditi ali nimaš dovolj denarja za tečaj fitnesa. Obe igri sta zasnovani tako, da lahko vadite doma, na plaži, na dvorišču z družino ali prijatelji. Na koncu igre se boste počutili kot, da bi prenehali s fitnesom, saj je vsaka stopnja spodoben odmerek vaj z različnimi stopnjami zahtevnosti, pa tudi priložnost za spoznavanje različnih oblik gibanja. Preden začnete z vadbo, je pomembno, da naredite kratko ogrevanje - da se vsi sklepi premikajo, tečete na mestu. Ogrevanje je ključnega pomena, da se izognete poškodbam.
Pri ustvarjanju scenarija igre ste se osredotočili na šest oblik gibanja - jogo fit, pilates, tabato, raztezanje, vaje z utežmi in vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu. Zakaj na teh?
V igri s kartami sem se osredotočil na najpomembnejše oblike gibanja, za katere mislim, da bi jih morali poznati vsi, saj odlično oblikujejo celotno telo, krepijo in raztegnejo mišice. Poleg tega bi moral vsak razpon oblik vadbe, ki sem ga predlagal, poznati vsem, da se zaveda, kaj v resnici je kondicija. Pomembno je razumeti, da pri fitnesu ne gre samo za počepe in potiske, temveč tudi za jogo, pilates in vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu. Vsaka od teh oblik nas bo naučila nekaj drugačnega, vsaka od njih je pomembna na poti do kondicije.
Določen rezultat je dodeljen določenim dejavnostim. Tvoj trening tabata je bil najvišji. Je to zato, ker je najtežje in zahtevno od vseh?
Tabata je bil ocenjen kot najvišji na tekmi, saj gre za najtežji trening. Za pravilno izvedbo treninga in brez poškodb morate dobro poznati tehniko vadbe. Tabata je tudi naporen trening, zahteva veliko zavzetosti in veliko energije od osebe, ki želi tovrstno vadbo redno izvajati v prihodnosti. Korak za korakom se lahko s podrobnimi spoznanji vaj s kartami naučite pravilne tehnike v naši igri in v prihodnosti boste pravi orel.
Kateri ključ ste upoštevali pri določanju ustreznih oblik aktivnosti?
Točkovanje zaporednih oblik gibanja je rezultat moje fitnes vadbe. To so seveda moji subjektivni občutki, kar je težje in kaj lažje. Ampak to v resnici ni pomembno. Gre za igranje, zabavo in hkrati oblikovanje.
Cilj igre je zbrati čim več kart iz ene vadbene skupine. Ali to pomeni, da se je pri oblikovanju telesa bolje osredotočiti na eno obliko aktivnosti?
Če želimo imeti dobro oblikovano figuro, se splača spoznati čim več oblik gibanja, toda za prehod na naslednjo obliko kondicije morate preučiti vrsto vaj, s katerimi začnemo zelo previdno. Če se v kakšni obliki počutimo zelo dobro, bomo vse vaje delali z lahkoto, potem je dobro, da preidemo na drugo obliko aktivnosti. V svojem življenju sem raziskal 200 oblik gibanja in igra s kartami je le nadomestek tega, kar želim ponuditi. To naj bi bila tudi spodbuda, da odkrijemo, kaj imamo najraje. Morda bodo nekateri izmed vas ljubili jogo zahvaljujoč tej igri, nekdo drug pa bo ljubil pilates in raztezanje.
Na kaj morate biti pozorni, ko ste stari 20, 35 ali 50 let? Znano je, da imajo vsi starosti svoje pravice, od tod tudi vprašanje, katere vaje je mogoče izvajati v kateri koli starosti?
Vaje lahko izvajamo v kateri koli starosti, saj je rojstni list v nas, ne v osebni izkaznici. Trening prilagodimo lastnim sposobnostim. Če je število ponovitev za vas previsoko, morate narediti le toliko, kot lahko. Tempo bi morali narekovati vaše stanje, vaše zdravje, vaše možnosti. Ne pozabite, da je vse v vaših rokah. V tej igri se lahko "petdeset" izkaže za dvajset let v odlični formi, "dvajset" pa se lahko izkaže za "petdeset". Vredno je preveriti, kaj lahko storite in na čem je še treba delati.
Zakaj je vredno začeti telovaditi? Kakšne so prednosti, če se lahko prilegajo drugim področjem življenja?
Iskreno vas spodbujam k redni vadbi, saj vaje ne samo dajo dobro postavo, ampak tudi preprečijo kakršne koli težave. Preprečujejo številne bolezni, kot so rak, bolezni srca, diabetes, bolezni, povezane s spolno potenco. Redni treningi nam dajejo življenjsko energijo in samozavest, kar lahko pomeni uspeh tako v poklicnem kot v zasebnem življenju. Ne pozabite, koliko energije pustite med vadbo, večkrat jo boste po treningu odnesli nazaj. Torej se je za kaj boriti.