Če verjamemo v mite o hujšanju, lahko nezavedno naredimo večjo škodo svoji figuri kot koristi. Na površini se nam zdi, da sledimo pravilom hujšanja in pravzaprav delamo napake. Oglejte si 6 mitov, ki jim morate prenehati verjeti, če želite shujšati!
Se sprašujete, zakaj tehtnica še vedno stoji , čeprav delate vse pravilno? Morda se ne zavedate napak, ki jih delate, ali verjamete v priljubljena mnenja o izbranih vprašanjih na področju hujšanja ali vadbe. Razbijamo priljubljene mite o prehrani in vadbi!
1. Hujšanje s čiščenjem
Čiščenje ali razstrupljanje telesa je, kot že ime pove, način čiščenja telesa od toksinov. Odvisno od trajanja je morda povezano z rahlim hujšanjem, vendar to ni dieta ali način, kako shujšati. Predvsem zaradi zelo restriktivne narave zdravljenja.
Na detoks, še posebej nekaj dni, se morate pripraviti tako, da iz prehrane izločite prej izbrane izdelke - alkohol, cigarete, kavo, čaj, mleko in meso. Po čiščenju bi moralo biti vračanje k tradicionalni prehrani tudi postopno vključevanje izključenih izdelkov v jedilnik.
Detox služi kratkotrajnemu čiščenju in ga ni mogoče enačiti z redukcijsko dieto. Prenos njegovih predpostavk na dolgotrajnejšo dieto bo privedel do izgube teže, vendar moramo upoštevati zelo resnične možnosti učinka yo-yo .
2. Vadba vedno zagotavlja hujšanje
Na žalost ni nujno. Vsak, tudi najmanjši fizični napor blagodejno vpliva na telo in izboljšuje stanje, zato je bolje izvajati karkoli, kot da se sploh ne premikate.
Če pa želimo shujšati in ne le izboljšati stanje, bi morali načrtovati večji odmerek vadbe. Izgorevanje maščobe med vadbo se začne po približno 30 minutah zmerno intenzivnega treninga. Seveda morate večjo kondicijo in vzdržljivost doseči v majhnih korakih, zato je tudi nekaj minut na dan dovolj, da začnete svojo fitnes avanturo.
Če niste motivirani, si oglejte naše fitnes izzive ! Vsi bodo zagotovo našli kaj primernega zanje.
3. Dajanje izbranega hranila
Dajanje dane sestavine, na primer glutena, sladkorja, laktoze ali drastičnega zmanjšanja ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin, je upravičeno le v primeru, ko se ljudje spopadajo z intoleranco za hrano, alergijo ali bolezni. Pravilno delujoč organizem potrebuje vsa hranila v pravih razmerjih.
Beljakovine so gradnik mišic in njegova dnevna potreba znaša približno 1 g na vsakih 1 kg telesa. Popolna izključitev maščob, katerih zahteve so enake kot za beljakovine, prav tako ni dobra za naše telo in lahko privede do težav s presnovo. Vredno je poseči po t.i. "Dobre" maščobe, pridobljene iz, vklj. iz oreškov ali rib. Vsekakor je vsekakor upravičeno omejiti enostavne ogljikove hidrate v korist dragocenejših kompleksnih ogljikovih hidratov.
4. Moja puhasta figura je v mojih genih
Nagnjenost k prekomerni teži ni samo prekomerna teža. Seveda obstajajo bolezni, povezane z nenadzorovanim pridobivanjem telesne teže, vendar samo dejstvo, da imamo v svoji družini ljudi s prekomerno telesno težo, še ne pomeni, da moramo trpeti tudi zaradi tega stanja.
Ali bo gen za debelost (FTO) postal aktiven, je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, tj. Ravni telesne aktivnosti in prehrane, ki jo preprosto vzamemo iz hiše. Če ste v družinskem domu "jedli maščobe", je zelo težko spremeniti takšne navade, ki zaradi pomanjkanja drugih vzorcev veljajo za naravne.
Vpliv genov na tveganje za debelost je dvoumen. Vendar pa lahko pomislimo, kadar kljub zdravemu načinu življenja obstajajo težave s prekomerno telesno težo in ko so zdravstvene težave izključene.
5. Vaje za moč bodo moje mišice rasle
Če bi bilo tako preprosto ... Močna mišična figura pomeni ure vadbe in hektolitri znoja, ki se pod velikimi obremenitvami izlijejo v telovadnici. Domače vaje, pri katerih večinoma uporabljamo lastno telesno težo, ne bodo povzročile rasti mišic. Doseganje atletske figure je povezano tudi z visokokalorično prehrano in ne z redukcijsko dieto, s katero pogosto kombiniramo vadbo.
Povečanje mišične mase je mogoče le z uporabo kaloričnega presežka in povečanjem deleža beljakovin v prehrani. Priljubljeni trebušni treningi , stegna, noge ali roke nekajkrat na teden nas zagotovo ne bodo nenadoma spremenili iz majhne osebe v bodybuilderja.
6. Potreben "varalski dan"?
Običajno velja, da je dan odstopanja od prehrane povečan metabolizem. Pravzaprav to pogosto deluje na našo psiho in nas sili v razmišljanje "danes si to lahko privoščim". Eden od načinov za odstopanje od dneva je, da jeste brezpogojno jesti vse, kar želite. Drugi način je uživanje prepovedanih izdelkov, vendar znotraj dnevnega kaloričnega ravnovesja, ki je vzpostavljeno na dieti.
Drugi način je veliko bolj racionalen. Ko želodec, zmanjšan med dieto, nenadoma prejme velik odmerek visokokalorične hrane, mora biti to povezano z slabo počutjem in zmanjšanjem presnovne hitrosti. Poleg tega se je po takšnem goljufijskem dnevu spet veliko težje vrniti k omejitvi in požrtvovalnosti.