Izguba teže naj bi bila 70% prehrane in 30% telovadbe, a cilja zagotovo ne bomo dosegli brez 100% motivacije. Preizkusite 3 preproste vaje, s katerimi boste lažje motivirani, medtem ko hujšate!
Motivacija s prehrano - določite cilje in postavite pogoje
Vzemite kos papirja in pisalo. Naštejte vse predpostavke in določbe vaše prehrane in si postavite realne cilje - dolgoročne in delne. Upoštevajte vse dejavnike. Če morate shujšati več kilogramov in hujšanje razdelite na stopnje, ne pozabite, da na začetku kilogrami hitro padejo, potem obstajajo faze, kjer se teža ustavi. Preverite, zakaj teža miruje?
Seznam prehranskih ciljev mora vsebovati vse stvari, ki jih želite spremeniti, a tako kot izpolnjevanje podciljev, je treba to storiti postopoma. Namesto da bi takoj odložili stran, začnite z omejitvijo kave. Če ga potrebujete, napišite načrt podrobneje, npr. Omejite ga na eno skodelico na dan v prvem tednu, na tri skodelice na teden v naslednjem tednu itd.
Če določite realne cilje, bo motivacija rasla, namesto da bi padla. Nič vas ne motivira več kot uspeh pri doseganju ciljev. To je mogoče le, če svoje namene izmerimo glede na sile. Nima smisla, da se motika takoj odpelje na sonce, saj obstaja nevarnost, da se bomo hitro odvrnili. Evolucija, ne revolucija in vse bo šlo po načrtu!
Ustvari dnevnik za hujšanje
Kupite si zvezek z lepo platnico in zapišite vse, kar vam je pri srcu. Vse dileme, uspehi in neuspehi. Zapišite čustva, ki ga spremljajo. V trenutkih šibkosti se boste lahko vrnili v dobre čase, ko ste se uspeli zadržati pred odkloni ali se spomnili svojega nezadovoljstva s svojimi grehi. Obstaja velika možnost, da bo spomin na čustva, ki vas spremljajo v teh trenutkih, preprečil nadaljnje nesreče.
V dnevnik za hujšanje zapišite tudi svojo dnevno telesno aktivnost. Najbolje je narediti tabelo, v kateri boste označili datum, uro in vrsto vaj. Tu se vrnemo k pravilu majhnih korakov od prve točke. Če vam ni všeč telesna aktivnost, v prvem tednu začnite s samo 5 minutami in postopoma podaljšajte čas treninga. Mislim, da se sliši bolje "samo 5 minut vadbe za želodec" kot "45 minut intenzivnega splošnega razvojnega treninga"? Počasi in večja je verjetnost, da boste na tak trening prišli čez kakšen mesec. Če to storite zdaj, se boste po prvem času odvrnili.
Motivacija za dieto - nagrada za dosego cilja
Lahko je nekaj malega ali večjega. Nekaj, o čemer ste vedno sanjali ali samo nakupovali oblačila manjše velikosti. Po načelu delitve cilja na manjše in delitve na stopnje, lahko vsak od njih zaključi z manjšo nagrado. Vendar ne pozabite, da nagrade ne morejo biti ničesar za jesti. Uspehov pri hujšanju ne bi smeli nagrajevati s hrano, pa tudi uspehi na drugih področjih življenja. Ta tradicija je v naši kulturi precej globoko zakoreninjena - pomembni trenutki in uspehi v življenju se končajo s skupno pogostitvijo. Poskusite se odreči temu razmišljanju in za nagrado izberite nekaj drugega - vstopnico v gledališče ali koncert, izlet v zanimiv, celo bližnji kraj. Ali morda tatoo zveni mamljivo?