Ta dieta ima spektakularne učinke, vendar zahteva skrbno načrtovanje obrokov. Učinki pa nagrajujejo vse stiske.
Ketogena dieta je verjetno najbolj priljubljena prehrana danes, katere učinke hvalijo ljudje po vsem svetu . Na Instagramu je celo poseben račun - @ ketotransformacije - kjer se redno pojavljajo fotografije z opisi metamorfoz.
Glej tudi: potreboval je 12 tednov, da se je spremenil do prepoznavnosti. Izgubil je 19 kg!
Profilu trenutno sledi več kot 160.000 ljudi, ki lahko občudujejo 1.500 fotografij z učinki pred in po njih . Preden pa si nanje privoščite oči in se odločite za prehod na ketogeno dieto, morate vedeti, kaj je to in kaj vključuje.
Kakšna je ketogena dieta?
Preprosto povedano, ketogena dieta je dieta z veliko maščob, zmerno beljakovin, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . To pomeni, da morate biti zelo previdni, kaj jeste čez dan. Kako deluje bolj natančno?
Glej tudi: Zaljubila sta se, čeprav ju je ločilo 800 km. Povezala jih je ... prekomerna teža
Priporočljivo je, da 70 odstotkov dnevnih kalorij dobite iz maščob, 20–25 odstotkov iz beljakovin in 5–10 odstotkov iz ogljikovih hidratov . To pomeni izbiro živil, ki ustrezajo tem standardom za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke čez dan. Jajca in avokado je vredno vnesti s prvim obrokom, namesto sklede ovsa in sadja. Ime "keto" izvira iz besede "ketogeni" . S sledenjem prehrani vaše telo vstopi v tako imenovano ketozo . Ko je vaše telo v tem stanju, je primorano, da namesto energije gori maščobe .
- nasičene maščobe: to so maščobe živalskega izvora, kot so členki, slanina, piščančja stegna, mast. V to skupino maščob spada tudi kokosovo olje.
- mononenasičene maščobe: olivno olje, oljke, oreški
- polinenasičene maščobe: omega-3 maščobne kisline iz dodatkov, ribe v majhni količini, laneno olje, laneno seme, chia semena, avokado, jajca
Glej tudi: Karolina Szostak je shujšala ne le zaradi prehrane. Vendar si tak korak ne more privoščiti vsak ...
Če pogledate opise metamorfoz, lahko hitro vidite, da nekateri že od samega začetka sledijo tej dieti, medtem ko so drugi opazili, da je izvajanje le-te v fazi, ko napredujete pri upočasnjevanju, omogočilo, da ponovno učinkovito hujšate.
Kitulec, znani lepotni bloger, je tudi na ketogeni dieti . Učinke njene prehrane in treninga si lahko ogledate na njenem Instagramu. Med gledanjem njene Insta Stories nismo opazili, da trpi zaradi te diete. Še več - privoščiti si je lahko celo čokoladno pico Giuseppeja :).
Vzorčni meni ketogene diete
Jedilniki niso zapleteni, toda za novince bo morda težko spremljati, kaj jeste . Spodaj je primer menija, ki smo ga našli na internetu na bonavita.pl:
- Zajtrk: umešana jajca s slanino s koprom in paradižnikom.
- Kosilo: piščanec z brokolijem, lanenim oljem in olivami.
- Kosilo: enako kot za kosilo.
- Popoldanski čaj: skuta z bučnimi semeni, chia semeni, sezamom in papriko.
- Večerja: ribe z avokadom in arašidovim maslom.
Ste že kdaj bili na ketogeni dieti ali jo šele testirate?