Z izvajanjem preprostih vaj, kot so počepi, ne boste samo tanjšali zadnjice in stegen, temveč boste tudi zmanjšali videz kože pomarančne lupine. Te celulitne vaje lahko izvajate doma, brez uporabe posebne opreme!
Če imate, tako kot večina prebivalcev našega planeta, pomarančno lupino, verjetno pomlad in poletje pozdravljate z mešanimi občutki. Kot vsi ostali tudi vi uživate v lepem vremenu, vendar vas skrbi možnost nošenja bikinija ali kratke hlače. Na srečo lahko s preprostimi vajami za celulit v udobju lastnega doma dobite vitko zadnjico, vitka stegna in popolnoma gladko kožo na njih. ;-)
Foto: iStock
Vaje za celulit na zadnjici in stegnih
Zaradi značilne lokacije maščobnega tkiva pri ženskah je oranžna lupina najpogostejša na stegnih in zadnjici. In ni ga enostavno "kaditi" od tam! Anticelulitni pilingi in kreme, masaži in suho krtačenje bodo pomagali učvrstiti in gladiti kožo na teh mestih. Toda brez vadbe ne moremo pričakovati resnično pomembnih sprememb .
Intervalni trening nam bo pomagal hitro kuriti maščobe in tako znatno zmanjšal vidnost pomarančne lupine. Na žalost, če se ne morete pohvaliti z dobrimi zmogljivostmi, bo tako intenzivna vadba prava bolečina za vas. V takšnih razmerah je boljša rešitev izvajati vaje za celulit, ki postopoma in razmeroma neboleče olepijo oazo ter gladijo stegna in zadnjico .
Vaje je priporočljivo začeti z ogrevanjem. Najbolje je, da naredite 15-20 skakalnih vilic in nato dve minuti tečete na mestu, medtem ko visoko dvignete kolena . Po takšnem ogrevanju začnemo s pravilnimi vajami.
Vaje za celulit v stegnih in zadnjici - počepi
Noge smo postavili na širino kolkov, pri čemer pazimo, da se stopala dobro prilegajo tlom. Nato počepnemo, upognemo noge pri kolenih in potisnemo boke nazaj. Da bo ta vaja prinesla pričakovane rezultate, moramo paziti, da se upognjena kolena ne segajo čez nožne prste in da se hrbtenica na ravni križa ne upogne v lok. To celulitno vajo ponavljamo, dokler ne začutimo pekočega občutka v zadnjici. ;-)
Vaje za celulit v stegnih in zadnjici - počepi z upognjeno nogo
To vadbo za celulit lahko izvajate na dva različna načina. Lahko stojimo na sprehodu (s stopali v širini kolkov) levo nogo upognemo ob kolenu, medtem ko izravnano desno nogo vržemo nazaj . Pri takem počepu z očitkom moramo biti previdni, da koleno upognjene noge ne štrli čez prste te noge. Vajo ponovimo petkrat in nato spremenimo nogo.
Foto: iStock
Za izvedbo druge različice te vaje moramo stati s hrbtom na kavču in nasloniti sprednji del stopala na nogo, ki bi ga običajno vrgli nazaj . Stojimo in se naslanjamo na izravnano desno nogo in sprednji del stopala leve noge, ki počiva na kavču za nami. Vadimo tako, da upognemo koleno desne noge, da se ne razširi čez prste.
Vaje za celulit v stegnih in zadnjici - zamah z nogo med klečanjem
Podloga za to vajo bo koristna, zadostuje pa tudi preproga. Težo telesa počivamo na dlaneh izravnanih rok in kolenih upognjenih nog. In tako - stojimo "na štirinožcih" - dvignemo levo nogo navzgor . Zelo pomembno je, da med izvajanjem te celulitne vaje ostanete v pravilnem položaju! Nogo, še vedno upognjeno v kolenu, dvignite na 90 stopinj. Stegnemo stegna, zadnjico in teleta tako, da upognemo gleženj. Podplat stopala mora biti vzporeden s stropom. Nogo, 8-10-krat dvignite in postavite, napeti in vajo ponovite za desno nogo.
Vaje za celulit v stegnih in zadnjici - kolčni most
Ležimo na hrbtu, upognimo noge do kolen in podplata podstavimo na tla. Nato boke dvignemo navzgor, tako da je trebuh v skladu s prsmi . Po tem, ko na ta način dvignemo boke, ta položaj ohranjamo 10-15 sekund, nato pa dno spustimo na tla. Da bi vaja prinesla želene rezultate, morate napeti mišice trebuha, zadnjice in stegen in jih ponoviti 8-10 krat.
To serijo vaj je dobro ponoviti 3-4 krat na teden . Sčasoma se splača vlagati v dumbbells, gleženjske uteži in pasove odpornosti. Pri počepih posežemo po utežih, medtem ko ob klečenju nog obremenimo gležnje. Vadba za celulit z odpornimi dlesni je vredna natanko tako, kot je pokazal Doda.
Spodaj najdete video z drugimi preverjenimi vajami za celulit.