Veste, kaj je empatija? Gre za dokaj nov koncept, ki pomeni stanje duha, v katerem se zavedamo vsega, kar doživimo, vendar ne sodimo o tem, kar vidimo, slišimo, čutimo in mislimo. Z njim ravnamo z razumevanjem in sočutjem. Tu so preproste vaje, s pomočjo katerih boste lahko razvili empatijo do sebe! Preverite, kako to storiti!
Kaj je empatija do sebe?
Naši možgani delujejo ves čas. Težko se mu ustavi. Če ni usposobljen za odmori od razmišljanja in sprostitve (kot na primer v nekaterih meditacijah ali vednosti), potem smo nagnjeni k poplavi avtomatskih misli in čustev, ki ne prihajajo od tu in zdaj. Te samodejne misli in čustva ponavadi vzbujajo nelagodje in mi - da se temu izognemo - iščemo dražljaje in se nenehno spodbujamo z novimi informacijami (mediji nam to takoj posredujejo).
Self empatija je pozorno in zavestno stanje duha in hkrati zmožnost vstopa v to stanje, ko to želimo. To je stanje duha, ki ne sodi, ampak se zaveda, kaj doživljamo. Vsaka misel, vsako čustvo, vsak dogodek, ki smo mu priča - to so informacije. Če jim ne sodimo, ampak jih samo pogledamo ali poslušamo njihov pomen, lahko globlje razumemo in občutimo, kaj je v dani situaciji najbolj pomembno. Kakšno je sporočilo te misli, čustva ali dogodka?
Kako razviti empatijo do sebe?
Med empatičnim treningom izvajamo vaje, ki razjasnijo (t.j. razjasnijo, razložijo) notranje stanje, kar mi zelo pomaga v trenutkih močnih čustev. Preden se odzovemo na dogodek, si zastavljamo vprašanja:
- Kaj si mislim o tem?
- Kako čutim, kaj se je zgodilo?
- Kaj mi je zdaj najbolj pomembno? Kaj me v tej situaciji najbolj zanima?
Za zaključek, če želite razviti empatijo do sebe, morate storiti tri stvari:
- 5 minut na dan zase.
- Zavestno dihanje z vprašanjem: kaj je empatija do sebe? Poslušajte odgovore svojega telesa. Ko se sliši, si postavite to vprašanje znova in poslušajte odgovor. Vsakič dovolite, da odgovor prihaja od tukaj in zdaj.
- Preden se odzovete na težko situacijo, poiščite dve minuti, da se vprašate : kaj menim o tej situaciji in kaj mi je v tej situaciji najbolj pomembno? Izpeljanka teh vprašanj je vprašanje: katero dejanje mi bo pomagalo skrbeti za tisto, kar mi je najbolj pomembno?
Avtorica besedila je Lucyna Wieczorek, trenerka za medosebne veščine, ustanoviteljica Dojrzewalnia Róż. Celotno besedilo si lahko preberete v reviji Beauty of Life.
Oglejte si tudi 5 stvari, ki jih morate storiti pogosteje, 4 preproste načine, kako se nehati pritoževati in biti dober poslušalec