Vsako jutro se sprašujete, ali boste dan zaključili s hudimi bolečinami v kolenih? Za vas imamo izjavo strokovnjaka. Preverite, ali sami niste krivi.
Nekdo, ki nikoli ni imel bolečin v kolenih, si verjetno ne bo mogel predstavljati, kako neprijetno je. Do letošnjih počitnic sem vse življenje užival na kolenih. Bolečina v kolenu me je "prevzela" presenečenje po vadbi. Ker imam v glavi izkušnje svojih prijateljev, sem začel raziskovati to temo. Na srečo sem slišal, da je v mojem primeru šlo le za obremenitev in kmalu je bolečina popustila, vendar se zavedam, da je pogosto težava ta, da te celo zbudi. Kaj bi lahko bili vzroki za to? Bi se morali takoj odpovedati nošenju visokih pete ? Kako telovadite, da preprečite bolečino? Na ta vprašanja je odgovoril fizioterapevt Krzysztof Żaba , ki vodi pisarno v Krakovu v Novi Huti.
Kaj je najpogostejši vzrok bolečine v kolenu?
Po mojem mnenju je najpogostejši vzrok bolečine v kolenu neravnovesje med različnimi mišičnimi skupinami, ki vplivajo na kolenski sklep . Najboljši primer je sindrom tekaškega kolena, ki ga nekateri ljubitelji športa in širše poznajo. Nastane kot posledica na primer neravnovesja medeničnih mišic , kar vpliva na nepravilno delovanje kolena. Lahko je tudi težava s stopalom zaradi npr. Ravnih stopal , kar moti pravilno delovanje kolenskih sklepov in vodi tudi do preobremenitve. Ti primeri so najpogostejše ne travmatične težave s kolenom . Zato je pravilna tehnika vaj tako pomembna.
Bi morali biti zaskrbljeni, ko slišimo dokaj izrazit krč, ko pritisnemo sklepe navzdol?
Pogosto nastali zvoki, ki niso povezani z bolečino, na primer zvok, ki ga slišimo v kolenu med polnim počepom, ponavadi kažejo na preveliko napetost mišično-skeletnega aparata našega lokomotornega sistema. Seveda se lahko nezdravljena in nediagnosticirana težava razvije v nekaj resnejšega, zato je vedno dobro, da se o tem posvetujete z zdravnikom.
Ali nenormalna telesna teža vpliva na bolečine v kolenu? Ali bi morali razmišljati o pravilni prehrani v primeru takšnih tegob?
Napačna teža vsekakor slabo vpliva na kolenske sklepe. Poleg očitnih vprašanj, kot je na primer dejstvo, da več nepotrebnih kilogramov lokomotornega sistema nosi, več se preobremeni in lahko privede do različnih deformacij na področju stopal, kolen ali bokov.
Ali visoke pete - tako ljubljene pri ženskah - škodljivo vplivajo na motorni sistem?
Mislim, da pogosta hoja v visokih petah slabo vpliva na sistem gibanja, zlasti na hrbtenico, medenico, stopala in tudi kolena. Višja je peta, večja je sprememba v gibanju, ki se ji mora telo na nek način prilagoditi.
Katere vaje naj naredimo za krepitev kolen?
Beseda "okrepi" je povezana s treningom moči in vam ni treba v telovadnici telovaditi, da imate kolena zdrava. Najpomembnejše za njihovo dobro kondicijo je mišično ravnovesje. Za kolena je zelo pomembna simetrija njihovega dela. Najboljše vaje so tiste z uporabo senzimotornih baretk , bosih ali drugih naprav, ki prisilijo kolenski sklep k izmeničnemu delu mišic.
Senzorična beretka
Foto: afiti.pl, cena: približno 36 PLN
Bosu
Foto: fitness.shop.pl, cena: približno 489 PLN
Ne pozabite pa, da tako kot pri drugih bolečinah s koleni ni šale. Ko se bolečina nadaljuje ali se pojavi oteklina, poiščite zdravnika.
Kako se spopadate z bolečinami v kolenu?
Glej tudi: Učinkovit trening za raven želodec. 10 minut na dan je dovolj