Rolling je pravi hit na internetu. Roller ni samo moden pripomoček, ampak odlična podpora ljudem, ki jim je mar za svoje telo. Kakšni so učinki valjanja in kako pogosto morate to storiti?
Do nedavnega je bilo valjanje domena samo fizioterapevtov, v zadnjem času pa je postalo zelo priljubljeno med ljudmi, ki vodijo zdrav življenjski slog. Redno valjanje bo vaše telo bolj prožno in manj nagnjeno k poškodbam, hkrati pa se boste znebili celulita. Vendar to niso vse prednosti valjanja. Kaj natančno je kotalkanje in kakšni so rezultati?
Rolanje - kaj je to?
Rolling je miofascialna avto-masaža, ki se izvaja z uporabo posebnih penastih zvitkov. Njegova naloga je, da oslabijo izraz in razgradijo mišice z boljšo oskrbo s krvjo. Potegne se praktično kateri koli del telesa, vključno z nogami, hrbtom in vratom. Ta metoda temelji na drsenju na posebnem valjčku z uporabo lastne obremenitve telesa. V praksi damo določen del telesa na valj, nato pa naredimo gibe naprej in nazaj, tako da se valj vrti pod nami in masiramo izbrani del telesa.
Kakšni so učinki valjanja telesa?
Aktivacija fascije in pravilno delovanje
Pri kotaljenju popustimo fascijo, zahvaljujoč kateri se naše mišice hitreje obnavljajo in imajo večjo učinkovitost. Poleg tega valjanje aktivira kolagena vlakna, ki se med seboj premikajo, da hidrirajo tkiva. Fascia je bolj prilagodljiva in deluje bolje, zahvaljujoč temu, da se bolje zaščitimo pred poškodbami in poškodbami. Fascia deluje kot okostje, ki podpira mišice v telesu, zato je njegovo pravilno delovanje zelo pomembno. Suha in šibka fascija povzroči togost telesa, pa tudi značilen neprijeten občutek vlečenja.
Rolanje kot najučinkovitejša metoda raztezanja
Rolanje je tudi napredna metoda raztezanja. Med tovrstno vadbo ne skrbimo le za primerno dolžino mišic, temveč tudi za njihovo pravilno napetost. Zahvaljujoč temu se zaščitimo pred nastankom bolečih sprožilnih točk in togosti mišic, ki so posledica intenzivnega treninga ali slabe telesne drže.
Rolanje telesa za zmanjšanje celulita
Rolanje kot vrsta masaže pomaga pri razgradnji celulitnih oblog. To je zato, ker izboljša prekrvavljenost masiranih delov telesa in jih učvrsti, poleg tega pa spodbuja proizvodnjo kolagena. Ko kri prosto kroži po našem telesu, več hranilnih snovi in vode doseže tkiva, kar ima za posledico, da se iz telesa znebimo nečistoč in boljše stanje naše kože. Tako redno valjanje daje veliko boljše rezultate kot uporaba krem in losjonov proti celulitu.
Glej tudi: Domača vadbena oprema - 10 predlogov.
Kdaj in kako pogosto valjati telo?
Rolanje se lahko izvaja pred treningom, po treningu in terapevtsko. Vsakič, ko se valjate, za vsak del telesa izvedite več do 10 ponovitev. Prevračanje pred vadbo mora biti kratko in trajati nekaj minut. Po treningu si lahko privoščimo nekoliko daljši trening. Valjanje kot del terapevtskih vaj traja od 40 minut do celo ure. Izvajati ga je treba vsaj enkrat na teden in nanesti na vse dele telesa.