Raztezanje je poleg ogrevanja nepogrešljiv element vsakega treninga. Zakaj je tako pomembno, da se raztezate po vadbi? Preveri!
Raztezanje mišic po treningu
Zakaj je ta element treninga tako pomemben? Najprej zato, ker je najboljši način, da se izognemo vnetim mišicam , bolečim mišicam in pospešimo proces regeneracije mišic, ki smo si ga dolgo prizadevali.
Raztezanje je tudi pravi čas, da sprostite telo in se umirite. Pomirimo srčni utrip in telo pripeljemo v stanje okrevanja. Je lahko po naporni vadbi kaj prijetnejšega?
Po treningu priporočamo, da naredimo statične raztezne vaje, v nasprotju z dinamičnim raztezanjem, ki ga izvajamo kot del ogrevanja.
Statično raztezanje po treningu
To je vrsta vadbe, pri kateri raztezate mišice, medtem ko počivate. V danem položaju, ki je namenjen raztezanju določenega dela njih, zamrznemo za obdobje od nekaj do nekaj deset sekund. Zahvaljujoč temu podaljšujemo mišice, ki z vsakim naslednjim raztezanjem postajajo vse bolj prožne.
Najpomembnejša pravila za raztezanje po treningu:
- raztezanje naj bo mirno in v mirnem vzdušju, na primer ob zvokih sproščujoče glasbe,
- ne pozabite dihati - ne zadržujte zraka v pljučih, ne nadzirajte dihanja tako, da je globoko,
- položaj vedno izdihujemo z izdihom,
- mišice raztegnemo do te mere, da čutimo bolečino, ne pritiskajmo preveč, saj obstaja nevarnost raztezanja.
Raztezanje mišic nog - vaja
V stoječem položaju postavite noge na širino kolkov, eno roko iztegnite. Če želite ohraniti ravnotežje, dvignite nogo nasproti iztegnjeni roki in jo potegnite proti zadnjici. V tem položaju bi morali čutiti raztezanje vzdolž celotne dolžine stegna. Vaje ponovimo na drugi nogi. Da boste lažje ohranili ravnotežje, je najbolje, da si oči pritrdite na eno točko.
Raztezanje teleta - vaje
Sedimo kolikor je mogoče, noge zravnane, kolena pokrčena (da občutimo raztezanje telet), hrbet naravnost. Upognemo se na eno nogo, tako da ujamemo stopalo z rokami. Med izdihom poglobimo ovinek, poskušamo glavo pripeljati do kolena. Vajo ponovite na drugi nogi.
Poglejte tudi, za kaj gre pri pilatesu!