Vsi govorijo o prednostih BBG. Če želite shujšati, vas bo ta načrt vadbe učinkovito motiviral za to. Učinki, ki jih zagotavlja, so preprosto spektakularni!
Prenesite Trendbook All-Nails - prvi te vrste na Poljskem!
BBG ali Bikini Body Guide je načrt treninga, ki ga je razvila avstralska trenerka Kayla Itsines . Ljubijo jo ženske po vsem svetu, vendar vas ne bomo zavajali ... Ni drugega načina, da svoje telo v enem mesecu izklesate, ne da bi vanj vložili najmanj truda. Da - po prvih štirih tednih boste začeli opažati spremembe. Toda šele po polnih 12 tednih boste resnično zadovoljni s svojo postavo . Spremenili se boste do prepoznavnosti!
Objava, ki jo je objavil MAJELLAGORRINGE (@activemumma) 21. oktobra 2020–2021 ob 9:13 PDT
BBG trening, kaj je to?
Trening BBG temelji na dejstvu, da treniramo šest dni v tednu in enega izbranega (po možnosti nedeljskega) namenimo počitku. To vključuje tri dni za tek ali hiter sprehod (torek, četrtek, soboto) in še tri dni za trening Kayla Itsines (ponedeljek, sreda, petek). Sprostite se, to niso morilski načrti treninga samo za napredne igralce, ki jih ne boste mogli izvesti. Ravno obratno :).
Glej tudi: Kdaj telovaditi? Kateri je najboljši čas za trening?
Kako trenirati z BBG?
Avstralski trener je razvil sklope vaj HIIT, tj. Interval Training High Intensity . To so vadbe z visoko intenzivnostjo, ki jih izvajamo v dveh polnih serijah. Vsak je sestavljen iz dveh blokov, v katerih imamo štiri vaje z ustreznim številom ponovitev (povečujejo se z vsakim zaporednim tednom). Vse si jih lahko ogledate v naši galeriji.
Dokaj pomemben vidik je, da je treba vsak blok izvesti v času, ki ne presega 7 minut. Če rečem, bo vaš trening natanko 28 minut . In to verjetno ni veliko, četudi ste vsakodnevno zelo zaposlena oseba. Takšen sklop si pripravite v ponedeljek, sredo in petek.
Po drugi strani v torek, četrtek in soboto nekoliko upočasnite svoj tempo in uvedete vaje nižje intenzivnosti - LISS, tj. Stanje dinamike z nizko intenzivnostjo . Lahko tečete in takrat naj bi vadba trajala 10-15 minut. Lahko pa greste tudi na sprehod z nekoliko hitrejšim tempom in potem bi morali na njem porabiti 35-45 minut.
Glej tudi: 5 športov, ki bodo kurili več kalorij kot tek
Rezervirajte si svojo nedeljo za počitek. To je dan, ko se boste celo morali regenerirati. Če pa imate še vedno veliko neuporabljene energije, pojdite na bazen . Ta vrsta rekreacije bo sprostila mišice in zagotovila sprostitev celotnega telesa . Ne pozabite pa, da se ne osredotočajte na določeno število dolžin. Uporabite jacuzzi, savno - takoj se boste počutili bolje.
Objava, ki jo je objavila Katrina England (@katreeeeena) 15. septembra 2020–2021 ob 15:31 PDT
Kaj potrebuješ za trening BBG?
Za nekatere je to plus, za druge minus, vendar se bo vaše telo spremenilo na bolje , in sicer zaradi tega, kar je treba uporabiti pri treningih BBG . Na srečo lahko nekaj teh stvari enostavno zamenjate ali - če grete v telovadnico - to storite prav tam. Kaj rabiš?
- Predpražniki (odeja)
- Pahuljice (steklenice z vodo)
- Kroglice za medicino (pločevinke za vodo)
- Klopi (stol, stolček)
Obstaja še ena, zelo pomembna stvar, ki se je morate vedno spomniti, ko želite shujšati. Namreč ...
Ustrezna prehrana
To je seveda individualna zadeva za vsako osebo. Ni enotnega učinkovitega načrta prehrane. Prilagoditi ga je treba telesnim potrebam , življenjskemu slogu in morebitnim alergijam na hrano. Če jeste pravilno, mnoge zdravstvene težave izginejo. Akne se lahko znebite na primer z dieto. Samo pravilno sestavljen prehranski meni v povezavi z vajami vam bo zagotovil najbolj spektakularne učinke.
Glej tudi: Ali je uživanje sadja ponoči zdravo?
Jejte najprej zdravo. Ne prenajedite ali prenajedite. Čez dan bi morali zaužiti pet obrokov, ki vam bodo zagotovili pravo količino kalorij oziroma energije.
Pripravljeni na pomlad-poletje metamorfoze? Že delamo spremembe! :)
Fotografske vadbe: knjiga "Vodnik po telesu bikinija: načrt vadbe in treninga
Fotografija v članku: istockphoto.com