V vseh nas je malo lenobe. Ta kavč žival pogosto premaga našo voljo volje in ne pusti, da se premaknemo s kavča. Včasih se celo zbudi pri novih mamah. Na srečo imamo učinkovit način za reševanje tega.
Tudi mama si zasluži popoln počitek - to je očitno. Zagotovo se med malico spite veliko gospodinjskih opravil. In če mislite, da zato nimate časa za trening, se motite. Za vadbo ne potrebujete dodatne ure.
In če morate trenutno skrbeti za svojega otroka in mu zapolniti čas z igro, lahko posel združite z užitkom . Še posebej, če imate po nosečnosti nekaj odvečnih kilogramov in jih težko izgubite.
Otroški smeh in izginjajoči centimetri bodo največja nagrada za odločnost. Ne potrebujete dodatnih dodatkov. Lahko celo odložite dumbbells na stran, ker vam bo vaš otrok pomagal pri treningu. Takšen način preživljanja časa z njim zagotovo ne bo dolgočasen.
Vaje z otrokom
1. Plošče nog
Vaš otrok se bo med to vajo odlično zabaval z vami. V roke vzemite malčka, rahlo postavite in se z desno nogo naslonite naprej. V kolenu bi morali imeti pravi kot. Leva noga naj bo popolnoma ravna.
Naredi izmenično izmenične - desna in leva stran. Zahvaljujoč temu boste utrujenost enakomerno širili. Če šele začenjate, naredite 2 sklopa po 20 snopov (10 na vsaki strani).
Ko vam vadba ni več težka, lahko dodate en komplet ali načrt nekoliko spremenite . Najprej nekaj časa preizkusite klasične luge vstran (naredite isto vajo kot v prvi različici), nato pa vnesite različico s križnimi lugmi.
Najprej stojite stoječ (z bokom) z desno nogo, nato pa se z levo nogo potisnite za njo, da se bodo križali na zadnji strani. Na desnem kolenu naj se drži pravega kota.
2. Potisne akcije
Če v rokah nimate dovolj moči, da bi naredili moško različico te vaje, izberite žensko različico . Dojenčka postavite na odejo ali senzorično preprogo in se upognite nad njim. Poklecnite, roke položite neposredno pod ramena in prekrižajte stopala v zraku.
Ne pozabite, da na rokah počivate na teži . Čutiti morate, da so ti tisto, kar vam omogoča, da se spustite in dvignete. Vsakič, ko upognite komolce, lahko dojenčku poljubite - nasmeh se mu bo zagotovo pojavil na obrazu in mu ne bo dolgčas ležal.
Naredite 2 seriji 10 ponovitev.
3. Privezi
Ta vaja je izjemno preprosta. Vzemite svojega malčka v naročje in stojte v širini kolkov . Nato spustite boke, dokler se med stegnom in kolenom ne pojavi pravi kot. Potem se lahko varno vrnete v začetni položaj.
Ko začutite, da vam običajni počepi niso več težki, lahko tej vaji dodate nekaj raznolikosti. Obstajajo tudi sumo počepi, ki se izvajajo z nogami narazen.
Naredite 2 seriji 10 ponovitev.
Glej tudi: Squat izziv, sprejmi mesečni izziv pri nas.
4. Visok stol
To je precej težka vaja, zato se na začetku ne bo zgodilo nič, če ne zdržite več kot 30 sekund . Izvaja se z naravnim hrbtom ob steno, ledveni odsek bi se moral popolnoma prilegati ob njem. Noge morajo biti združene, koleno pa je treba držati pod pravim kotom.
Otroka lahko preprosto postavite v naročje in nato štejete do 30. Bolj ko vztrajno trenirate, dlje bo ta čas začel.
Za začetek naredite samo 2 niza po 30 sekund.
5. Zrezki
To je zadnja vaja, ki jo lahko varno opravite tudi z dojenčkom. Lezite na preprogo. Hrbet naj se tesno prilega ob njem, prav tako tudi stopala. Upognite noge, tako da je v kolenu akutni kot. Dojenčka položite na medenico in, tako da se držite za roke, počasi naredite krivine.
Vendar ne pozabite, da mora biti vrat v isti liniji kot hrbtenica. Med to vajo pogosto naredimo eno osnovno napako . Namesto da upognemo trebušne mišice in jih skušamo potegniti navzgor, to storimo z vratom in glavo. In to nam ne bo prineslo nobenih rezultatov.
Naredite 2 seriji 10 ponovitev.
Glej tudi: Kako pravilno narediti sedenje?