Ste skrite kratke hlače in krila skozi oranžno usnje na dnu garderobe? Zahvaljujoč temu intenzivnemu, a kratkemu treningu jih boste lahko hitro potegnili nazaj.
Koža na bokih in stegnih je neenakomerna in je videti kot površina pomaranče? Brez skrbi, niste sami v svojem "trpljenju"! Po različnih statističnih podatkih najdemo celulit pri 85 do 90 odstotkih prebivalcev Zemlje . Seveda pa dejstvo, da nekdo spada v tako široko skupino, ne spremeni dejstva, da se oranžna lupina obravnava kot razblinjena bolezen in bi se je večina žensk rada znebila. Popolna odstranitev celulita doma ni mogoča , vendar zmanjšanju njegove vidnosti pomaga pravilna prehrana, preizkušena (in pri nas jo priporočajo) kozmetika in ... HIIT, to je intervalni trening.
Kaj je HIIT?
HIIT ( High Intensity Interval Training), torej intervalni trening, je sestavljen iz prepletanja kratkotrajnih intenzivnih vaj z obdobji manj napora . Z intenzivno vadbo (npr. Hitro tečemo) skušamo "pospešiti" srčni utrip, da bi "zadel" 85-90 odstotkov našega največjega srčnega utripa . Nato se po kratkem času intenzivne vadbe (npr. 10 sekund sprint) upočasnimo in malo dlje časa vadimo manj intenzivno (npr. 30 sekund jog). Med to manj naporno vadbo upočasnimo srčni utrip do približno 65 odstotkov našega največjega srčnega utripa . Kaj je največji srčni utrip? Najvišji srčni utrip je najvišja normalna frekvenca, pri kateri bi moralo srce človeka utripati. Priljubljena (čeprav ne idealna) metoda izračuna vašega največjega srčnega utripa je odštevanje starosti od namišljene številke 220 . To pomeni, da če imate 24 let, je vaš največji srčni utrip 196. In med energično vadbo naj bi vaše srce tolklo vsaj 166 krat na minuto.
Kaj povzroča intervalni trening?
HIIT povzroči, da vaše telo nabira tisto, kar je znano kot kisikova dolga . Ta primanjkljaj kisika, ki se vztraja tudi nekaj ur po treningu, pospeši vaš metabolizem , kar pomeni, da še vedno kurite maščobo, čeprav po vadbi počivate na kavču . In zaradi dejstva, da pomarančna lupina ni nič drugega kot učinek povečanja maščobnih celic, je intervalni trening, ki gori močno maščobo, najboljši v boju proti tej bolezni.
Dodatna prednost intervalnega treninga je njegova dolžina - strokovnjaki predlagajo, da ne sme trajati dlje kot 30 minut in da celo 15-20 minut HIIT prinese rezultate .
Si poskusil?