Z vadbo doma se lahko znebite trebušne maščobe. Odkrijte najboljšo vadbo na trebuhu!
Raven želodec je univerzalno sanje in ... dokaj težko uresničljivo. Zelo radi bi se znebili pnevmatike in se hkrati ne bi naveličali. Rešitev je lahko naprava, ki je na voljo v nekaterih kozmetičnih salonih, ki bo opravila 20.000 sedežev za nas, ali primerno usposabljanje - učinkovito, vendar ne nujno ubojno . Ker obstajajo vaje, ki - vsakodnevno izvajajo 20 minut - prinesejo neverjetne rezultate brez muk.
Foto: iStock
Treniranje trebuha doma
Ko se poskušamo znebiti maščobe, ki se je nabrala na mestu med boki in popkom, se običajno ustavimo pri tako imenovanih drobtinah. Medtem izkušeni trenerji trdijo, da nam ta vadba ne zagotavlja izgube trebušne maščobe. In če to storimo prepogosto, lahko preobremeni telo in povzroči bolečino v ledvenem delu hrbtenice .
Če želite izgorevati trebušno maščobo, morate najprej izvajati aerobne vaje , torej tiste, med katerimi se povečata srčni utrip in dihanje. Aerobne vaje, ki jih lahko izvajamo doma, so:
- rompers,
- tek na mestu z visokim dvigom kolena,
- burpees (stojite pozorni, nato skačete z rokami navzgor, spustite noge nazaj, se z medenico dotaknete tal in se nato vrnete v stojni položaj),
- počepi z lahkim bremenom.
Na žalost aerobna vadba traja dlje časa - to morate storiti vsaj pol ure, da začnete kuriti maščobe, ne le glikogena (polisaharid, ki neguje vaše mišice). Vendar lahko trajanje aerobnega treninga občutno zmanjšamo z intervalnim treningom .
Intervalni trening se izmenjuje med visoko intenzivno vadbo in lažjimi obdobji . Svetlobna faza, to je lahka vadba, je 50-60 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Trda faza - intenziven napor - znaša približno 95 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. In najvišji srčni utrip pri ženskah se izračuna po formuli:
HRmax = 210 - 0,5 x starost - 0,022 x teža
Če želite doseči najboljše rezultate v najkrajšem možnem času, je dobra ideja, da se ne zanašate samo na trebušni trening. S prehodom na pravilno prehrano imamo priložnost, da dosežemo svoj sanjski cilj - raven želodec - tudi nekaj tednov zgodaj j.
Vsem, ki se odločite za trebušni trening, svetujemo:
- odreči visoko predelani hrani,
- omejite količino zaužitega kruha,
- nadomestite beli riž, kruh in pšenične rezance s svojimi temnimi kolegi - rjav riž, polnozrnat kruh in polnozrnat rezanci,
- sladko ali slano prigrizek zamenjajte z nekaj oreški,
- Pij veliko vode.