Sanjate o ploščatem želodcu? Začnite trenirati že danes! Predstavljamo 3 preproste vaje, s pomočjo katerih se boste borili za svojo sanjsko postavo. Trening priporoča Ewa Chodakowska v programu Be Active!
Vaje za trebuh so zelo učinkovite
Začetna različica:
Naredite 1 serijo vsake vaje.
Vmesna in napredna različica:
Izvedite 2 serije vsake vaje. Počivajte 30 sekund med nizi.
Napredno: naredite 3 serije vsake vaje. Počivajte 30 sekund med nizi.
Kakšne so dobre vaje za želodec?
Vaja 1: dvig trupa v položaj žabe
Lezite na hrbet. Podplat spravite skupaj, spustite kolena na stranice. Roke položite za glavo. Pritisnite ledveno hrbtenico ob tla. Z enim gibanjem z izdihom dvignite noge in z rokami segajte do njih, dvignite glavo in ramenske lopatice nad preprogo. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-20 ponovitev.
Vaja 2: premik rok v napetem trebuhu
Lezite na hrbet. Kolena so upognjena, spodnje noge vzporedno s tlemi. Odtrgajte glavo s preproge, brada se ne dotika vaše prsi. Eno roko položite za glavo, drugo pa ob telo. Z izdihom preklopite roke v nasprotne položaje. Izvedite 20 sprememb položaja rok.
Vaja 3: močne drobljence
Lezite na hrbet. Kolena so upognjena, teleta vzporedno s tlemi, roke ob telesu. Ko izdihnete, izravnajte kolena in z rokami segajte do teleta, dvignite glavo in ramenske lopatice nad preprogo. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.
Oglejte si tudi, kako pravilno opraviti sedenje!
Risbe: Svetlana Kuznetcova, za Be Active
Več v najnovejšem Bodite aktivni št. 1. (7.) januarja 2020–2021!