Vsak trenutek je dober za postavljanje ciljev - ne glede na to, ali že dolgo trenirate ali šele začenjate. Preverite, za kaj je vredno težiti na treningu!
Postavljanje konkretnih in hkrati realnih (kolikor je mogoče) ciljev je polovica bitke in veliko večje jamstvo za ohranjanje motivacije. Kaj bi se morali odločiti?
Zmanjšal bom raven telesne maščobe!
Na žalost so naši notranji organi pogosto debeli in to je težava tudi za vitke ljudi. Pri dietetičaru je vredno izmeriti telesno maščobo in si postaviti dejanski cilj, da zmanjša njegovo raven in razvije mišično tkivo.
Zahvaljujoč temu je naš cilj popolnoma merljiv - delujemo na točno določenih vrednotah. Nekatere domače tehtnice vam dajo oceno telesne maščobe. To ni povsem zanesljiva meritev, vendar se lahko uporablja kot merilo.
Svojo telesno maščobo lahko ocenite tudi s spodnjimi formulami.
Za žensko z zdravo telesno težo:
LBM (kg) = 0,384 x telesna teža (kg) + 0,129 x višina telesa (cm)
Maščobna masa (kg) = telesna teža (kg) - LBM (kg)
Za žensko s telesno težo nad normalno:
Maščobna masa (kg) = 0,760 x telesna teža (kg) - 0,177 x telesna višina (cm)
Okrepil bom mišice in pridobil moč!
Definitivno se ne bi smeli bati vadbe z utežmi in vaj z dumbbell . Z nekaj odločnosti, samo z vadbo z lastno telesno težo, boste dosegli uspeh. Push-up - sprva ženske, nato klasični - vam bodo pomagali pridobiti moč. Zdaj vaše nakupe ne bo težava za vas.
Delal bom redno!
Priznajmo si: brez pravilnosti ni učinka. Zato je najbolje, da trening načrtujete teden dni vnaprej. Ko spoznate svoj urnik in odgovornosti, si vzemite čas za vadbo med njimi. Najbolje je, da se navadite na določen čas - telo se "spomni" in se hitro "nauči" navad. Po enem mesecu si dneva ne morete predstavljati brez treninga!
Zastavil si bom svoj cilj!
Lahko je karkoli - potegnite se na drog, dvignite določeno težo, se postavite na glavo ali naredite razcep . Nekaj, kar vam bo omogočilo, da boste naredili majhne korake za dosego uspeha. Še enkrat poudarjamo, da je najpomembnejše, da je cilj dosegljiv! Dodatna motivacija bo zagotovo majhna nagrada. :)