Zjutraj se zbudiš in ... najverjetneje ne bi vstal iz postelje. Nimate energije, ste razdražljivi, nič vas ne osrečuje. Kako prepoznati, ali gre le za začasen blef ali morda sezonsko depresijo? O tem smo povprašali strokovnjaka.
"Ne počutim se ničesar", "nimam moči za nič" - kolikokrat v tem tednu so te misli prešle skozi vaše misli? V tem niste sami. Večina nas (menda okoli 90% prebivalstva!) Deluje jeseni in pozimi slabše. Dokler smo sposobni obvladovati svoje vsakodnevne odgovornosti, nas ne skrbi. Vendar pa obstajajo ljudje, katerih zgoraj omenjeni simptomi so tako hudi, da izpolnjujejo merila za depresijo . Strokovnjaki že lahko prepoznajo depresijo po fotografijah, ki jih objavite na Instagramu.
Sezonska depresija ali sezonska afektivna motnja (SAD) je ponavljajoča se depresivna epizoda, ki se začne vsako leto okrog oktobra ali novembra. Trajajo vso zimo do marca ali aprila. Ocenjuje se, da ta motnja prizadene od 2 do 10% prebivalstva (odvisno od geografske regije). Pri ženskah prizadene pogosteje kot moške. Zgodi se, da zanjo trpijo tudi majhni otroci, vendar se najpogosteje pojavi med 20. in 40. letom. Če sumite, da težava vpliva tudi na vas - ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Bodite pozorni tudi na tiste, ki so vam blizu, ali se ne spopadajo z depresijo - zlahka jim bo škoda, če jim ne pomagate pravočasno.
Kako se spoprijeti z jesenskim bluzom? Kdaj morate prepoznati sezonsko depresijo? Na ta vprašanja smo prosili psihologa in terapevta Jaroslava Zabojszcza.
Za mnoge od nas je padec težko. Smo letargični, depresivni ... In ne čutimo se ničesar ... Zakaj se to dogaja?
To so tipični simptomi t.i. "Sezonska depresija". Pojavijo se v jesensko-zimskem obdobju, izginejo pa spomladi. Čeprav nekateri spomladi razvijejo simptome "solsticija".
To je predvsem zaradi zmanjšane količine svetlobe, ki seže do naših oči. Potem se količina snovi v našem telesu spremeni, kar nam daje dober nagon.
Kako razlikovati običajni padni blues od sezonske depresije? Kateri simptomi bi morali biti zaskrbljeni?
Chandra traja nekaj časa, sezonska depresija pa traja vsaj nekaj tednov. Ko je trajanje simptomov bistveno daljše, boste morda želeli poiskati strokovni nasvet, saj gre morda za depresijo. Simptomi, na katere bi morali biti še posebej pozorni, so pomanjkanje nagnjenosti in pripravljenosti na delovanje tudi na življenjskih področjih, ki so nam zelo všeč, občutek odpovedi in celo samomorilne misli.
Kako se zdravi sezonska depresija?
Najpogosteje uporabljena in zelo učinkovita metoda je fototerapija, po možnosti kombinirana z obiskom psihologa ali psihiatra. Najlažja metoda je, da hodite dlje. Priporočam tudi jemanje vitaminov B in D.
A spomnimo se tudi na tako preproste, domače metode: skodelica toplega čaja, kave ali kuhanega vina (da, da! :)), dober film, srečanje s prijatelji, veliko nežnosti in bližine, pa tudi (samo v zmernosti!). Verjetno bodo priporočali grmenje dermatologov, a način za reševanje sezonske depresije je tudi občasno obisk solarija.
Razumem, da se zlahka spopademo z jesenskim bluzom. Kako narediti?
Ja, potrebujemo le malo zavzetosti in vztrajnosti. Ne obupajmo, kaj nam je všeč, kaj nam daje užitek in sprostitev. Bodimo družabno in telesno aktivni, poskrbimo za uravnoteženo prehrano in… kanček norosti v sivi in deževni vsakdanjiki!
Foto: iStock