Imate figuro hruške in vas to zaplete? Oglejte si znane pevke - Jennifer Lopez, Beyonce in Christino Aguilera - iz svojega lika so naredili prednost! Oglejte si 3 vaje za hruško, s katerimi boste lahko shujšali telo in poudarili svoje vrednote!
Širši boki in masivna stegna v nasprotju s precej majhnim oprsjem in ozkimi rameni so značilnosti klasične figure hruške. Mnoge ženske imajo zaradi tega komplekse in poskušajo prikriti "pomanjkljivosti" figure. Kaj, če bi lahko iz njih ustvarili sredstvo? Predstavljamo zanimive vaje za zadnjico in stegna, ki vam bodo pomagale pri tem!
Vaje za hruško: Bodypump
To je popolna rešitev za ljudi, ki neradi razmišljajo o telovadnici. Bodypump je zanimiva predloga za trening z uporabo mravlje . Zahvaljujoč takšnim vajam boste izrisali svojo figuro in hkrati izboljšali telesno kondicijo.
Zakaj je to dobra izbira za hruške? Ker bodo počepi, popadki in uteženo veslanje izboljšali videz vaših stegen in zadnjice. Poleg tega bo dvig mrene okrepil mišice ramen in prsnega koša ter tako nekoliko zmanjšal nesorazmerja.
Bodypump je vadba za ljudi, ki želijo izklesati mišice brez opaznega povečanja mišične mase. Seveda je to zelo individualna zadeva, toda enourni trening Bodypump vam omogoča, da zažgete do 600kcal!
Kakšne konkretne učinke lahko pričakujemo in po katerem času? Najprej vitke in vitke noge, mišičasto in čvrsto zadnjico, močne roke in okrepljene trebušne mišice. Če želite spremeniti videz svojega telesa, je vredno telovaditi vsaj 2-3 krat na teden.
Vaje za hruško: TwerkOut trening
TwerkOut je kombinacija klasičnega twerkinga s kardio treningom, ki na eni strani pripomore k izgorevanju kalorij in maščob, na drugi strani pa - kipi figuro, krepi noge in dviguje zadnjico.
Tako twerk kot tudi TwerkOut Training so popolne rešitve za hruške! Nobena druga vaja tako ne vaši mišic zadnjice! Trening je odlična alternativa rahlo dolgočasnim počepom.
Twerking ne pomeni samo tresenja zadnjice, predvsem pa je zelo zabavno. Vadite se lahko v udobju svojega doma, zahvaljujoč se uči TwerkOut iz Domija ali se prijavite na skupinske tečaje. Če se počutite bolj udobno z nogavicami, vam ni treba takoj obleči oblečenih oblek. Sčasoma boste zagotovo ugotovili, da so boki in stegna vaše bogastvo!
Vaje za hruško: Izgorevanje maščob
To so razredi za tiste hruške, ki se nočejo sprijazniti s svojo "usodo" in izgubijo nekaj centimetrov v bokih. Vaje na koraku najbolj vključujejo mišice nog in stegen, kar pozitivno vpliva na njihovo hujšanje in krepitev.
Trening je precej naporen, vendar je njegova intenzivnost skozi celotno trajanje sorazmerno konstantna. Namen vadbe je vzdrževanje pospešenega srčnega utripa, kar posledično izboljša izgorevanje maščob, shranjenih v našem telesu.
Tak koreografski kardio trening je, odvisno od posameznih značilnosti, poraba energije do 400kcal na uro vadbe. Različica s koraki je idealna rešitev za hruške, saj je za razliko od klasičnega treninga kurjenja maščob v tem primeru večji poudarek na nogah.
Sem tipična hruška in vadim že od februarja. Boki so se premaknili komaj za 2 cm in ne bodo več šli, ker zdaj čutim kosti, vendar so mi stegna preletela 11 cm v obodu in videti so, kot da niso moja. Stegna so večinoma maščobna in mišična, za razliko od medeničnih bokov, zato je mogoče storiti veliko. :)