Se sprašujete, kako izboljšati videz dojk? Kaj lahko poleg ustrezne nege storimo v zvezi s tem? Vlak! Predstavljamo 3 preproste vaje, katerih redno izvajanje bo prineslo rezultate!
Vaje za zmanjšanje oprsja
Ta vrsta vadbe bo zanimala tako ženske, ki se želijo za vsako ceno izogniti zmanjšanju dojk, kot tudi tiste, ki bi želele spremeniti velikost modrčka. Katere vaje za zmanjšanje oprsja? Prsi so v glavnem narejene iz maščobnega tkiva, ki se med kardio vadbami najbolj intenzivno opeče. Zato, če želimo zmanjšati oprsje, bo kolesarjenje ali tek najboljši.
Slabe novice za dame, ki se borijo za izgubo kilogramov, vendar bi radi ohranile svojo velikost. Pri vadbi je težko ločiti posamezne dele telesa, zato je naravno, da se bodo pri oprsju spustili tudi centimetri.
Ne glede na velikost pa je pomembno zagotoviti pravilno trdoto prsi, zaradi česar učinek ne bo viden samo zdaj, ampak tudi čez nekaj let.
Vaje za učvrstitev oprsja - predlog 1
Najenostavnejšo vajo lahko izvajate kadarkoli v dnevu in na katerem koli mestu, tudi kot del delovnih vaj , saj ne zahtevajo nobene dodatne obremenitve.
Sedite vzravnano s hrbtom, tako da bodo kolena naredila 90-stopinjski kot ali stojala rahlo narazen. Dlani zložite skupaj na ravni prsnega koša, tako da podlakti tvorijo eno samo črto. Nekaj sekund pritiskajte z vso močjo na dlani, odmorite se in ponovno pritisnite. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
Vaje za dvig oprsja - predlog 2
Vaje z dumbbells so vaš zaveznik v boju za čvrsto in dvignjene prsi. Stojte rahlo narazen in držite dumbbells. Roke položite na boke, pri komolcih vzdržujte 90-stopinjski kot. Vadba je sestavljena iz dodajanja rok skoraj sprednji strani komolcev in zapestja. V trenutku addukcije ostane pravi kot v komolcu, spremeni se le položaj rok. Roke položite na boke. Vajo izvedite v 3 serijah po 15 ponovitev.
Vaje za oprsje - predlog 3
Zadnji predlog je t.i. Ženske potisni ups v dveh različicah - pred steno ali v privzdignil-up kolena. V prvem primeru stojte nekoliko narazen, naslonite dlani ob steno, nato pa komolce upognite, kot da delate potiske.
Potisni kolena v podprtem kolenu se izvajajo tako, da roke razmaknete v širini ramen, kolena na tleh in ponovno upognete komolce, s čimer obraz približate tlom. Hrbet naj bo raven, hrbtenica v skladu z glavo - vdihnite s padavinami in izdihnite z dvigom. Bloke naredite v 3 sklopih po 15 ponovitev.
Potisni posnetki pomagajo 100%. Vsak dan sem telovadila mesec dni (le približno 15 ponovitev) in tako je pomagalo, da se je nedrček nekoliko zategnil;), težke pa nisem pridobila, ravno nasprotno. Ne vem, ali je to sploh mogoče, ampak je.