Krepitev hrbtnih mišic je še posebej pomembno pri sedečem delu. Predstavljamo 3 preproste vaje, ki vam bodo pomagale izboljšati držo. Trening priporoča Ewa Chodakowska v programu Be Active!
Začetna različica:
Naredite 1 serijo vsake vaje.
Vmesna in napredna različica:
Izvedite 2 serije vsake vaje. Počivajte 30 sekund med nizi.
Napredno: naredite 3 serije vsake vaje. Počivajte 30 sekund med nizi.
Vaja 1: dvig trupa
Lezite na trebuh. Roke iztegnite naprej in rahlo na stran ter jih držite od tal. Dlani postavite s palci navzgor. Napenjajte trebuh in dvignite zgornji trup skupaj z rokami. Torzo spustite v začetni položaj. Naredite 15-20 ponovitev.
Vaja 2: dvigovanje trupa ob stiskanju ramenskih lopatic
Lezite na trebuh. Nos držite do tal. Roke rahlo pritisnite na telo. Zategnite trebuh, dvignite zgornji trup in ramenske lopatice tesno potegnite skupaj, segajte z rokami, kolikor je le mogoče. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 15-20 ponovitev.
Vaja 3: Suho plazenje
Lezite na trebuh. Daj roke naprej. Iztegnite trebuh. Dvignite roke in noge od tal ter se obrnite tako, da dvignete levo roko in desno nogo višje, nato pa desno in levo nogo. Naredite 20-30 sprememb položaja rok in nog. Ne pozabite dihati!
Risbe: Svetlana Kuznetcova, za Be Active
Več v najnovejšem Bodite aktivni št. 1. (7.) januarja 2020–2021!