Bi radi shujšali po nosečnosti z vadbo z dojenčkom? Oglejte si pregled dejavnosti, ki jih lahko izvajate skupaj s svojim malčkom!
V prvih mesecih po porodu ni vedno enostavno najti časa za šport zunaj doma in zaupanja vredna oseba, ki bi v tem času skrbela za svojega otroka. Najboljša rešitev v takšni situaciji je telovadba s svojim otrokom! Skrb za figuro boste združili z zabavo in stikom z dojenčkom.
Vaje z otrokom doma - primeri
Lahko se usedete, medtem ko dojenčka držite v rokah ali dvignete otroka - vaja je odlična za oblikovanje mišic rok in hrbta. Okrepili boste mišice nog in zadnjice, tako da boste otroka postavili na prsi in dvignili noge, naredili nežne ovinke ali izvedli klasično "kolo" v zraku. Če ležite na hrbtu, z upognjenimi nogami do kolen, lahko otroka postavite na boke in jih nežno dvignete in spustite. Obstaja veliko vaj te vrste - vse je odvisno od individualnih potreb, ustvarjalnosti in starosti otroka. Če ste imeli carski rez, vsaj 6 tednov po porodu ne smete energično telovaditi - razen sproščanja in seveda Kegelovih vaj.Vse vaje z otrokom je treba izvajati zelo previdno . Ne pozabite vzdrževati očesnega stika z dojenčkom in se mu nasmehnite.
Fitnes in bazen za matere z otroki
Trenutno veliko bazenov in telovadnic ponuja dejavnosti, ki jih lahko pridete skupaj z otrokom. Poiščite fitnes klube v svoji bližini, ki organizirajo aktivnosti za mlade matere. Običajno so to razredi v majhnih skupinah, ki lahko vključujejo več oseb. Lepo vzdušje, igralna območja za otroke, mesta za hranjenje, mize za menjavo in vadbeni program, prilagojen potrebam žensk po nosečnosti - vse to pripomore k hitrejšemu hujšanju, izboljšanju razpoloženja in poglabljanju duševne in telesne povezanosti z dojenčkom.
Imate radi plavanje? Bodite pozorni na ponudbe bazenov - v nekaterih obratih so posebne ure za družine, med katerimi v bazen sprejemajo le starše z otroki in so upravičeni do posebnih - promocijskih cen. Na vodo se lahko začnete navaditi že od 4. do 4. meseca starosti.
Oglejte si tudi druge načine za okrevanje po nosečnosti
Ste že kdaj telovadili z otrokom? Delite svoje vtise! :)