Se izogibate vadbi z utežmi, ker se bojite, da bodo mišice rasle? Preverite, koliko resnice je v tem in ugotovite, zakaj je vredno opraviti trening z dumbbell doma!
Mnoge ženske se odločijo za treniranje samo s težo svojega telesa. Ni veliko žensk, ki se odločijo za vadbo z dumbbells. Kaj je razlog za to? Strah pred prekomerno rastjo mišic in preveč moškega videza.
Ali mišice rastejo iz vaj z dumbbell?
Seveda. Mišice rastejo iz vaj z dumbbells - zato telovadimo s težo, da dosežemo takšen učinek. Vprašanje je le velikost tega bremena. Za oblikovanje telesa (za kar je mimogrede potrebna tudi posebna prehrana, ne redukcijska dieta, ki jo pogosto uporabljamo pri domačih vajah) je treba uporabiti vaje za moč s težkimi ali celo zelo visokimi obremenitvami.
Majhne palčke in celo nekaj kilogramov, ki se uporabljajo pri domačih vajah, ne bodo povzročile velikega mišičnega dobitka, kar lahko pričakujemo šele po izvedbi intenzivnega načrta treningov v telovadnici.
Vaje z obremenitvijo na lastnem telesu in vaje z dumbbells
Ni težko računati, da med tradicionalnimi vajami pogosto uporabljamo težjo težo, kot če bi dodatno posegli po bučnicah. Pri izvajanju push-up se moramo soočiti s težo skoraj celotnega telesa, pri potiskih pa v podprto koleno - s težo, ki presega polovico naše telesne teže! Za osebo, ki tehta 60 kg, je obremenitev nad 30 kg, ko izvaja ženske potiske. Tako lahko vidimo, da dvo- ali celo trikilogramska obremenitev na vsaki roki ne presega obremenitve, s katero se moramo spoprijeti pri izvajanju nekaterih vaj.
5 razlogov, zakaj bi telovadili z dumbbells
- Trening z dumbbells bo povečal moč rok. Če imate težave z odvijanjem kozarca, je vadba z 2-kilogramskimi bučicami rešitev za vas.
- Učinki redne vadbe so opazni že po prvem tednu treninga.
- Trening z dumbbells bo v prihodnosti preprečil povešanje kože v predelu ramen. Vadba z dvigovanjem in spuščanjem palčkov za glavo je še posebej primerna za ta del:
- Če ne želite skrbeti za prihodnost svojih prsi, je trening z dumbbells tudi odlična vaja za krepitev prsi . Deset ali nekaj minut na dan je dovolj.
- Trening z bučkami lahko izvajate v udobju svoje sobe, ta domači vadbeni stroj pa je enostavno dosegljiv in prihrani prostor.
Mislim, da so 3-kilogramske dumbbe optimalne obremenitve za žensko.Ležji bučnice morda nimajo nobenega učinka. Doma imam teže 1 kg in jih uporablja moja 8-letna hči.