Konec sladkega požrešnosti. Skrajni čas je, da preučite svojo vest in izvedete manjše spremembe. Takoj se boste počutili bolje, imeli boste več energije in iz maščobe se bo iztekel sanjski raven želodec;)
Vsi ponavljajo ta en princip kot mantra. Čeprav ne vem, kako intenziven trebušni trening boste izvajali vsak dan, ne boste dosegli želenega učinka. To se izvaja predvsem v kuhinji, vadba pa je le dodatek, ki vam omogoča, da stegnete mišice . Kot ste morda uganili, je osnova uravnotežena prehrana.
Osnovno načelo rezbarjenja trebuha
Začnite z nastavitvijo določenih časov obroka. Dan razdelite na pet delov, v katerih si lahko oddahnete in nekaj pojeste. Priprava jedi vsak večer vam bo v veliko pomoč. Veliko bolj se boste zavedali, koliko kalorij zaužijete vsak dan. Poskrbeli boste tudi za pravo velikost vsakega obroka .
Pri sestavljanju obrokov je vredno uporabiti "pravilo roke" . Se spomnite, za kaj gre? Roka, stisnjena v pest, je velikost ogljikovih hidratov na krožniku. Druga pest je beljakovina in celotna roka odraža porcijo zelenjave. Če to upoštevate pri izbiri sestavin, je za vami polovica bitke. Drugi del je sestavljen iz učinkov, ki jih boste podprli z vajami .
Učinkovita vaja za želodec
Tako imenovana deska je zanesljiva metoda. Ta vaja, ki jo sovražijo mnoge ženske, prinaša resnično spektakularne rezultate . Rekorder je ostal na tem položaju več kot osem ur!
A brez skrbi, ni vam treba začeti s tako visokimi časi :). Na začetku je dovolj, da prvi teden držite do 30 sekund v pravilnem položaju . V naslednjem tednu boste prišli do minute in tako postopoma začeli dodajati še 30 sekund treningom. 3 minute na dan te vadbe dajejo res spektakularne rezultate - najboljša možnost je enominutni "plank", počitek, druga minuta vadbe, počitek, tretja minuta. Ne pozabite se dobro raztegniti po vadbi.
Kako pravilno narediti desko?
- Odvijte preprogo za vadbo in jo položite ravno na trebuh.
- Zdaj pa položite težo na komolce in držite roke stisnjene v pesti ali ravne na preprogi. Prepričajte se, da so roke neposredno pod rameni.
- Dvignite boke in se poskušajte uravnotežiti, tako da zadržite težo na nožnih prstih.
- Prepričajte se, da je vaš trup v ravni črti z nogami in dnom - ne višje ali nižje.
- Ne pozabite, da ves čas pregibate abs!