Prehrana s hrano je najučinkovitejši način, da se znebite štrlečega trebuha. Po nekaj dneh boste opazili razliko - štrleči trebuh bo končno postal raven!
O prehrani s hrano se govori vedno pogosteje in glasneje. Počasi preneha biti tabu tema, saj so učinki, ki jih je mogoče doseči, spektakularni. Pa vendar je raven želodec sanje vsakega izmed nas :).
Že samo ime prehrane se nanaša na strokovno nomenklaturo nekaterih preprostih sladkorjev, ki povzročajo pogoste bolečine v trebuhu, napihnjenost in izmenično drisko in zaprtje . Zato prehrana s hrano še posebej priporočamo ljudem, ki se spopadajo s sindromom razdražljivega črevesja.
Kakšna je dieta s hrano?
Glavna predpostavka te diete je, da ne jeste ogljikovih hidratov, ki hitro fermentirajo v črevesju . Za zdravega človeka te sestavine nikakor niso škodljive - so odličen vir energije. Če pa se nekdo spopada s črevesno preobčutljivostjo , uživanje teh vrst izdelkov povzroča zelo neprijetne, celo moteče simptome.
Pomanjkanje ustrezne prehrane za take ljudi je dolgoročno lahko precej problematično. Navsezadnje se nobena ženska ne počuti dobro, ko se počuti, kot da bi vsak dan pogoltnila balon.
Katere sestavine odstranjuje prehrana s krmo?
V prehrani s fodmapi je treba posvetiti posebno pozornost uživanju: ribe, mesa, belega sira, mandljevega in riževega mleka, jajc, tofua, drobljenca, brezglutenskega kruha, oreščkov, zrn, semen in zdravih sladil, kot sta stevija ali javorjev sirup. Dodatno:
- Ko gre za sadje, izberite tiste z najnižjo vsebnostjo sladkorja : grenivke, limone, rabarbara, robide, jabolka, borovnice.
- Pri zelenjavi pa poiščite malo škroba : korenje, peso, redkev, cvetača, brokoli, zelena solata, vsa vrsta zelišč, bučke, kumare.
V prehrani s fodmapi pa ne bomo našli velikih količin izdelkov, ki vsebujejo:
- fruktoza (sadje)
- fruktani (npr. čebula, česen, artičoka, por, šparglji, jeruzalemska artičoka, ječmen, pšenica, rž)
- laktoza
- alkohol
Vse to tanko črevo je zelo težko prebavljivo , fermentacija pa je povezana z zgoraj omenjenimi simptomi. A telo bi bilo šokirano, če bi vse te izdelke nenadoma odstranili iz dnevnega jedilnika. Zato jih je treba postopoma izključiti iz menija z uporabo dveh stopenj - nizke in visoke .
Glej tudi: Dandelion vam pomaga shujšati, samo bodite ...
Nizka in visoka stopnja prehrane s krmo
Na prvi stopnji (nizka) se morate znebiti lahko fermentiranih ogljikovih hidratov , to je tistih z veliko naravnih sladkorjev. To so celo plodovi. To stopnjo je treba izvajati 6-8 tednov . Trenutno v prehrano uvajamo alternativne izdelke z nizko vsebnostjo fruktoze , kot so: sladki krompir, citrusi, jajčevci, banane, borovnice, mleko brez laktoze (ali mleko na rastlinski osnovi), kvinoja, oreščki, korenje in zelena solata.
Druga stopnja (visoka) je, da v jedilnik zelo počasi uvajamo izdelke, ki vsebujejo sladkor . Vendar pa je to treba storiti previdno in natančno opazovati svoje telo. Pri nekaterih se simptomi lahko vrnejo, pri drugih lahko izginejo. Zdaj naj bo vaš jedilnik tudi breskve, med, čebula, česen, stroki, sladila, lubenica, suho sadje in pšenica. Njihovo uživanje je treba omejiti, da se znebijo neprijetnih tegob.
Lažje bo, če začnete staviti tudi na popolnoma ekološke izdelke . Vse pogosteje jih lahko najdemo v veliko večji ponudbi v številnih supermarketih in lokalnih trgovinah. Precej priročna možnost je tudi njihovo naročanje po spletu, kjer je njihova cena pogosto precej nižja. Velik izbor ekološke hrane je na primer na spletni strani www.perfumerie-euforia.pl/sklep/eko-ożynosc.
Na kaj se morate spomniti pred uporabo diete s hrano?
Črevesno preobčutljivost lahko povzročijo visceralna preobčutljivost, črevesne motnje, motnje črevesnega živčnega sistema , vendar ne samo ... Vzrok je lahko tudi v motnjah prehranjevanja, genetiki, spolu, starosti in psihogenih dejavnikih .
Vendar zdravniki opozarjajo, da najprej preverijo, da bolečine v trebuhu, napihnjenost ter driska in zaprtje niso vzrok resnejših stanj , kot sta intoleranca na hrano ali alergija na hrano . Če ste v zadnjih treh mesecih občutili pogoste bolečine v trebuhu ali nelagodje, se morate preizkusiti.