Negativna kalorična dieta je shujševalna dieta, ki se je drži približno dva tedna. Kot nalašč za pomladno-poletno sezono. Temelji na uživanju nizkokalorične zelenjave in sadja.
Prehrana z negativnimi kalorijami temelji na kaloričnem pomanjkanju. To pomeni, da bi morali za doseganje rezultatov v obliki izgube teže jesti izdelke, katerih kalorična vsebnost je nižja od energije, ki jo potrebujemo za njihovo izgorevanje. Med dieto jemo surovo zelenjavo in sadje, ki je bogato z vitamini in vlakninami. Prav on se počuti polne.
Glej tudi: CRAM dieta za raven želodec - kaj je to?
Načela diete z negativnimi kalorijami
Negativna kalorična dieta je dieta, ki vključuje obroke, ki so sestavljeni iz živil, ki naravno spodbujajo naš metabolizem in gorijo maščobe. Predpostavlja porabo surove zelenjave in sadja, pa tudi zelišč in lahko prebavljivih izdelkov.
To pomeni, da mora naše telo, na primer zaužiti svežo kumaro, vrednost 14 kcal, zažreti 16 kcal, da jo lahko prebavi, kar pomeni, da dobimo negativne kalorije. Pri uporabi diete z negativnimi kalorijami si velja zapomniti, da je predvidena dnevna meja energije od 1000 do 1200 kcal . Ni veliko. Zato je smiselno, da dieta ne sme biti daljša od dveh tednov. To ne pomeni, da se k temu ne morete vrniti.
Vir: iStock
Katere izdelke morate uporabljati na dieti z negativnimi kalorijami?
Zaradi izdelkov, ki jih priporočamo za uživanje med negativno kalorično dieto, ga priporočamo, da ga izvajate spomladi in poleti, ko je dostop do sveže zelenjave in sadja večji, cene pa so nižje. Dieta vključuje tudi izbiro čim več izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin, pa tudi vode ali sestavin, ki olajšajo kurjenje maščob.
Zelenjava v dieti z negativnimi kalorijami:
- zelena zelenjava (npr. brokoli, špinača, šparglji, zelena solata),
- koruza,
- bučke,
- pesa,
- čebula,
- korenje,
- cvetača.
Sadje v dieti z negativnimi kalorijami:
- jabolka,
- slive,
- mango,
- citrusi,
- jagode,
- jagode,
- maline,
- breskve,
- lubenica,
- brusnica.
Zelišča v dieti z negativnimi kalorijami:
- meta,
- Bazilika,
- koper,
- timijan.
Če želite pripraviti jedi, medtem ko ste na dieti z negativnimi kalorijami, ne pozabite jih jesti čim bolj pogosto surove. Izdelke lahko kuhate tudi na poltrde ali pare. Začimbe niso izključene, vendar se je treba izogibati dodajanju soli v jedi. Vendar je na primer zaželen čili poper. Pitje koktajlov je prav tako dobra možnost.
Glej tudi: NFZ dieta - brezplačni generator menijev
Učinki prehrane z negativnimi kalorijami
Učinki, ki jih dobimo po uporabi negativne kalorične diete, so odvisni od telesa, hrane, ki jo jemo, in vadbe, ki jo izvajamo vsak dan. Kljub temu bomo v 2 tednih skrbno načrtovane prehrane izgubili približno 6 kg. Lahko jih je tudi več. Velja pa spomniti, da ima ta dieta veliko verjetnost yo-yo učinka. Njegova glavna prednost je, da daje hitre rezultate. Vendar pa ni primer zdrave prehrane, ki jo redno uporabljamo. Manjka mu prehranska vrednost, "dobre" maščobe ali beljakovine. Prav tako ni prehrana za vse. Mladi, ki se razvijajo, ga ne bi smeli uporabljati, pa tudi ljudje, ki so noseči ali trpijo zaradi bolezni prebavnega sistema. Ne uporablja se pri visoki telesni in duševni aktivnosti.
Glavni vir fotografij: Jan Sedivy / Unsplash