Vse ženske ne vedo, da na odličen videz nog vpliva uravnotežena prehrana, pa tudi vitamini in minerali, ki jih telo z njo oskrbuje. Tu so najbolj zdrave rešitve najpogostejših težav v nogah.
Težave z nogami - kakšna prehrana
Pomanjkanje trdnosti - Če niste zadovoljni s stopnjo čvrstosti kože, v vaši prehrani ne sme biti pomanjkanja koristnih beljakovin . Aminokisline, ki so prisotne v njej, učinkovito obnovijo poškodovano strukturo kože, krepijo kolagenska vlakna, kar neposredno prevede v njeno čvrstost in žametnost. Vitka perutnina je odličen vir beljakovin, pa tudi ribe, kot so postrvi, trska in zander. Ne pozabite tudi na mlečne izdelke: jogurt, kefir, kislo mleko in pinjenec niso le vir beljakovin, ampak tudi kalcija, ki vam bo okrepil kosti.
Težave z regeneracijo in staranjem kože - če imate težave z dovolj hitro regeneracijo povrhnjice, poleg tega bi lahko koža na nogah izgledala nekoliko mlajša in bila nekoliko bolj elastična, pokvarjene krvne žile pa niso tisto, kar bi želeli videti na nogah, obogatite svojo prehrano z antioksidanti. Najdete jih predvsem v sadju, zelenjavi, rastlinskih maščobah, lahko pa tudi v kakavu in zelenem čaju. Vitamin A bo nahranil zunanje plasti kože na nogah, vzdrževal pravilno stanje epitelijskega tkiva in izboljšal njegovo čvrstost. Zato jejte mastne ribe, jajca in prej omenjene mlečne izdelke. Beta-karoten je nenadomestljiv tudi v procesu regeneracije povrhnjice. Zelenjava in sadje so odlični viri, vendar le tiste z rumeno, oranžno in rdečo barvo, kot so korenje, paprika, pomaranča ali mandarine. Vitamin E upočasni proces staranja in povešanje kože. Raziskave TNS Polska kažejo, da se stopnja zadovoljstva s stanjem na nogah pri ženskah s starostjo zmanjšuje, zato je na to antioksidant zagotovo treba upoštevati pri sestavljanju dnevnih obrokov. Vitamin E boste našli v rastlinskih maščobah, npr.v sončničnem olju. Vitamin C pa po drugi strani sodeluje v procesu sinteze kolagena, odgovoren je za pravi videz kože in, kar je najpomembneje, za stanje sten krvnih žil, zato če se želite posloviti od zlomljenih krvnih žil na koži nog, pojejte veliko paprike in citrusov
Težave s hidracijo - zdrava prehrana ni samo kakovostna hrana, temveč tudi pijače , ki se jih ne spomnimo vedno, v zvezi z nego stopal pa je vlaženje telesa še posebej pomembno. Zdrav videz kože in njena elastičnost sta odvisna od stopnje hidratacije telesa, zato ne pozabite redno čez dan piti srednje mineralizirane vode, popolni so tudi zelenjavni sokovi, sadni ali zeliščni čaji.
Pordelost in vnetje - če menite, da je vaša koža na nogah prekomerno suha in njena rdečina in vnetje v vašem primeru nista nenavadni, ne pozabite samo na to, da bo telo hidrirano, temveč tudi, da preprečite kasnejše izgube vode. Pri tej nalogi vam bodo na pomoč priskočili znani omega-3 polinenasičene maščobne kisline. Pomembno je, da preprečujejo dehidracijo ne le povrhnjice, temveč tudi globljih kožnih plasti. Zato polinenasičene maščobne kisline vplivajo na pravilno delovanje vseh kožnih plasti na nogah, če dodamo še dejstvo, da pospešijo regeneracijo, pomirjajo vnetja in spodbudijo metabolične procese na koži, ne bo nič drugega, kot da poskrbimo, da vam na plošči ne bo zmanjkalo maščob ribe, avokado, laneno seme ali jajca.
Zeleni smoothie recepti za noge
# Špinačni in pomarančni koktajl (vsebuje antioksidante in omega 3 maščobne kisline)
- 2 peščici špinače (50 g)
- pol srednje velike oranžne (100 g)
- pol majhne banane (50 g), voda (100 g)
- čajna žlička chia semen
# Mango koktajl (vsebuje antioksidante in beljakovine)
- majhen mango (200 g)
- sveža špinača (80 g)
- spirulina
- kozarec naravnega jogurta
Koktajl #Avocado in ohrovt (vsebuje antioksidante in omega 3 maščobne kisline)
- avokado (približno 100 g),
- banana (približno 150 g),
- peščica ohrovta (približno 20 g),
- pol skodelice pomarančnega soka (približno 150 ml),
- čajna žlička mletega lanenega semena (približno 5 g)
Materiali blagovne znamke BRAUN, ki jih je pripravila dietetičarka Aneta Lancuchowska - lastnica prehranske klinike "hälsa", gostiteljica programa "Zbogom od teže" na TVN Meteo Active.