Ali med treningom telovadite in poskušate okrepiti izgorevanje maščob? Če ne vidite rezultatov svojega dela, si oglejte seznam 5 napak, ki jih lahko naredite, ko poskušate kuriti maščobe!
Prekratek čas vadbe
Izgorevanje maščob je najučinkovitejše po 20 minutah treninga. Seveda ne gre za to, da so prve minute vadbe popolnoma neučinkovite. Vendar se razmerja spreminjajo, saj v začetni fazi treninga energija prihaja večinoma iz glukoze, sčasoma pa se poraba energije iz sladkorjev zmanjšuje, da se gorijo maščobe.
Po približno 20–30 minutah vadbe se kurjenje maščob ne začne (kot pogosto velja), ampak se le še intenzivira in še naprej raste. Maščobo kurimo že od samega začetka treninga, vendar tega procesa ni vredno ustaviti pri največji intenzivnosti. Zato je najbolje, da takšen kardio trening traja vsaj 45 minut. Nato lahko ob ohranjanju pravilnosti pričakujemo zadovoljive rezultate.
Srčni utrip s kardio - previsok? Prenizka?
Da bi bil kardio trening čim bolj učinkovit, naj bo vaš srčni utrip relativno konstanten, med 65-70% vašega največjega srčnega utripa. To so najbolj optimalni pogoji za kurjenje maščob. Številni monitorji telesne aktivnosti , znani kot pametne zapestnice, kako pa izračunate svoj največji srčni utrip?
Najpogostejši način za izračun vašega največjega srčnega utripa je naslednji:
220 - starost = najvišji srčni utrip
Po izračunu določimo razpon od 65% do 70% največjega srčnega utripa in ga vzdržujemo med treningom.
Ogljikovi hidrati pred treningom, tj. Bistveno gorivo
Treningi, še posebej intenzivni, zahtevajo uravnoteženo prehrano. V dneh, ko telovadimo, bi morala biti skupna kalorična vrednost zaužitih obrokov višja kot pri treningih prostih dni - to je nedvomno. Vendar pa ni pomembna le kalorična vrednost, temveč tudi vrsta obroka in prehranske vrednosti, ki prevladujejo v njem.
Naše telo potrebuje ogljikove hidrate za vstop v način kurjenja maščob. Bolj živo povedano - avtomobil s plinskim sistemom potrebuje bencin, da lahko preide na oskrbo s plinom. Enako je z našim telesom, ki potrebuje ogljikove hidrate za vstop v način gorenja maščob. 30 minut pred treningom je lahko celo pol banane, vendar si moramo nujno zagotoviti gorivo.
Izogibanje obroku po treningu
Če nas spremlja, se moramo znebiti razmišljanja "Nisem porabil 1,5 ure na tekalni stezi, da bi zdaj kaj pojedel!" Če se bojite, da ne boste izgubili učinkov vadbe, vam svetujemo, da ne uživanje hrane lahko privede do tega. Na žalost telo po treningu ne bo še naprej črpalo energije iz maščobe, ampak iz beljakovin in tako zmanjšalo mišično maso. Več mišic, bolje kurite maščobe, zato naj bi bila njihova gradnja naša prioriteta in ne kurjenje. Da preprečimo takšno situacijo, bi morali jesti obrok, bogat z beljakovinami, pa tudi ogljikovimi hidrati.
Preverite, kaj jesti po treningu!