Če ne veste, kje bi se izognili pridobivanju teže med karanteno, imamo popoln načrt za vas. Zahvaljujoč tem nasvetom lahko najljubše hlače enostavno spet oblečete.
Teža že kaže za 2 kg več in se bojite, kaj bo na koncu karantene? Tudi tega se bojimo ... Mnoge ženske se verjetno sprašujejo, kako med socialno izolacijo ne bi pridobile teže . Na srečo nam tako imenovani "domači urad" daje priložnost, da tisto, kar smo odložili, počnemo v nedogled. Poleg prehrane smo našli tudi način vadbe doma.
Dieta v karanteni
Zmanjšana imuniteta je lahko zelo nevarna, saj telesu manjka ovira, da bi jo zaščitila pred napadom koronavirusa . Zato je za povečanje imunosti zelo pomembno uvesti zdravo in uravnoteženo prehrano. Za pripravo doma boste potrebovali naravne probiotike v obliki kumaric, nekatere vrste zelenjave in sadja ter naravne sirupe .
Domače vaje v karanteni
Področje domače vadbe je zelo obsežno, kar lahko nekatere ljudi takoj zmede in zmanjša njihovo navdušenje za vadbo. In vendar so telesna aktivnost, prehrana in obnovljiv spanec ključni pri soočanju s stresom, pozitivno vplivajo na razpoloženje in izboljšujejo imunost . Vendar se je v trenutnih razmerah težko osredotočiti na zdravje in dobro počutje, zato imamo za vas nekaj nasvetov, kako se znajti v debelih informacijah, da se ne bi zmešale in ne izgubile boja proti lenobi v pripravljenosti .
Foto: istockphoto.com
Domače vadbene aplikacije
Če ne veste, kje začeti, priporočamo, da prenesete aplikacijo za pametni telefon . Ena izmed njih je tista, ki jo je ustvarila Anna Lewandowska. Diet & Training by Ann je pomagala mnogim ženskam, s katerimi velikokrat komunicirajo številne lažje dame. Dostop lahko kupite samo do vadbenega dela, pa tudi do prehranskega dela. Tu boste našli vaje za vse stopnje napredovanja - tudi za adepte in nosečnice . Vsaka od teh možnosti je plačljiva.
Če iščete brezplačno ponudbo, v svoj telefon prenesite Nike Training Club . Tu boste našli sklope vaj, ki so podrobno razloženi. Vse, kar morate storiti, je, da izberete cilj in pogoje, v katerih trenirate, in prejeli boste samodejno ustvarjen načrt treninga . Tam boste našli predloge za te nekajminutne in nekaj desetminutne treninge.
Če ste srečni lastniki pametne ure Fitbit Versa, zagotovo veste, da obstaja možnost treniranja z bendom. Vnaprej naloženi video treningi vas bodo vodili skozi vaje doma. Za njihovo uporabo pa vam ni treba imeti zapestnega pasu. Potem pa je odklepanje večine vadb iz prenesene aplikacije Fitbit Coach možno po nakupu naročnine.
Mimogrede - Fitbit je izvedel zanimive raziskave. Nedavne analize so pokazale, da je pandemija znatno zmanjšala število korakov v primerjavi z istim obdobjem lani. Evropske države se kažejo bolj dramatično, največ padcev pa je bilo v Španiji (38%), Italiji (25%), na Portugalskem (25%), v Romuniji (24%) in Franciji (20%). Poljska je na 7. mestu po zmanjšanju števila korakov, kar je bilo za 18% manj kot prejšnje leto v istem obdobju.
Vadba z YouTubom doma
O tej temi nam ni treba preveč pisati, zato vam želimo samo priporočiti nekaj zanimivih računov . Našli boste različne posamezne vaje, sklope vaj in vaje za določene dele telesa ali težave:
- MadFit
- Chloe Ting
- Fit vsak dan
- Monika Kołakowska
Domača vadbena oprema v karanteni
Tako v aplikacijah kot v video treningih, ki jih najdete na YouTubu, boste pogosto naleteli na uporabo dodatne opreme za vadbo . Takoj vam lahko povemo, da nima smisla vsega kupiti . Klop lahko zamenjate s kavčem ali stabilnim stolom. Uporabite steklenico vode za en kilogramski palček. Kaj je torej vredno kupiti?
Foto: istockphoto.com
Mat in odporni pasovi za domače vaje
Mat je prvi element, ki bo prišel v poštev pri vadbi doma. Zahvaljujoč njej ne boste nalivali sedem znojnic na preprogo, parket ali ploščice. Poskrbeli boste tudi za svojo varnost. Dobra preproga je tako stabilna, da se med nenadnimi gibi ne zasuka, ampak ostane na mestu .
Uporniški pasovi so eden najljubših elementov za vaje v domu Ane Lewandowske. Še posebej uporabne so pri vajah za noge in zadnjico . Vendar pa bodite previdni pri označevanju, saj če izberete najvišje, jih sprva morda ne boste mogli raztegniti. Na začetku stavite na tako imenovane mini pasove , katerih obseg je približno 50-60 cm in upor približno 5-25 kg.
Dumbbells in Velcro uteži za domače vaje
Bučke, ki tehtajo več kot 1,5 kg, boste doma težko zamenjali. Kljub temu vam bodo na začetku najbolj koristili. Naslednji korak je morda nakup 2 kg ali 2,5 kg . Zahvaljujoč temu bodo mišice spodbudile nadaljnji razvoj.
Velcro uteži na drugi strani so kot nalašč za vaje zadnjice, kot so požarni hidranti ali štirikolesniki . Zaradi dodatne obremenitve mišice delajo bolj intenzivno in pupa bo ob pravem času bolj modelirana.
Trening kolo in vadbeni valj doma
Prva od teh stvari vam bo pomagala pri delu na več mišičnih skupinah. Poleg trebuha izvajate tudi roke, hrbet in prsni koš . Trening kolo bo tudi okrepilo posturalne mišice, to je tiste, ki so odgovorni za preverjanje hrbtenice.
Na drugi strani je vadbeni valj popolna stvar za tiste od vas, ki se težko borijo z vneto mišico. Vendar lahko vneto mišico v veliki meri preprečimo še preden se pojavijo. Tako imenovano valjanje telesa zmanjša njihovo napetost, sprosti in izboljša prekrvavitev. Poleg tega ljudje, ki tega ne storijo, pogosteje poškodujejo.
Ne veste, kje bi kupili takšno opremo? No, nakupovalni centri so zaprti, a veliko športnih trgovin prodaja na spletu. V povezavi s koronavirusom v GO Sport, boste vse naročili z brezplačno dostavo. V isti trgovini so popustili tudi stacionarna kolesa . Cena enega od njih je padla z leta 1999 na 1399 PLN. Oglejte si lahko tudi Allegro, kjer imajo zaupanja vredni prodajalci veliko dražb z zgoraj omenjeno opremo.
Poleg pravega načrta in opreme za vadbo boste potrebovali tudi ustrezna oblačila . Na srečo vam tega ni treba obravnavati kot obliko muhavosti, ampak naložbo v varnost med treningom .
Oblačila za domačo vadbo v karanteni
Kdo pravi, da morate doma telovaditi v starih, raztegnjenih trenirkah? Udobnost je ključna, tudi če preprogo razgrnete na ploščah. To je ne samo oblačila , ki ne omejujejo gibanja , ampak tudi tiste, ki naj zrak skozi . Posledično vlaga uhaja na zunaj in nimate vtisa, da se vam vse zatakne.
Foto: istockphoto.com
Poleg tega so majhni športni nakupi za ženske še več motivacije za trening . Vsega vam ni treba kupiti takoj, vendar smo pripravili seznam stvari, ki jih morate opraviti, odvisno od vaj, ki jih izvajate.
Kakšna oblačila kupiti za kardio in trening moči?
Kot že veste iz prejšnjega dela članka, mislimo na vaje, za katere morate povečati gibanje, dvigovanje dumbbells. Različne vrste skokov, tek na mestu zahtevajo ustrezno oporo v obliki čevljev . Teža telesa mora ležati na nečem, pravilno profiliran podplat pa je najbolj zdrava rešitev za noge.
Drugo vprašanje je športni modrček. Med treningom je oprsje izpostavljeno sunkom in preobremenitvam. Osnovna funkcija športnega nedrčka je torej imobilizacija prsi . Omejevanje njihovega gibanja vam lahko prihrani veliko bolečin ali nelagodja.
Pomembno je tudi kupiti gamaše. Seveda lahko vadite v običajnih, ki so jih nekdaj nosili s tuniki ali prekratkimi oblekami. Vendar se morate spomniti, da se guma bistveno razlikuje od gume v gamašah, namenjenih vajam . Skoki, prsti in kakršno koli takšno gibanje se bodo morali povleči. Poleg tega so vadbene gamaše narejene iz materiala, ki sprošča vlago, zato se med treningom ne boste počutili tako vroče. Množica vzorcev je ogromna. Kje lahko naročite lepe komplete?
- Trgovine verig - Bershka in H&M sta že pred časom že začela aktivno prodajo zbirati. To so vadbena oblačila v modnih barvah in s še bolj zanimivimi dizajni. Seveda jih lahko kupite na spletu.
- Gym Glamour - blagovna znamka, ki jo je oglaševal Deynn, ponuja vrhove in gamaše v čudovitih barvah. Kljub temu, da gre za gladke garniture, imajo značilne izrezke, s katerimi jih lahko povežete.
- Cardio Bunny - v spletni trgovini blagovne znamke boste našli številne predloge, ki bodo dobro delovali med domačo jogo, raztezanjem ali zumbo. Oglejte si zavihek Gym Power, kjer boste našli nenavadne komplete - na primer z geometrijskimi vzorci in prozornimi vložki.
Kakšna oblačila kupiti za jogo?
Pravzaprav bodo predmeti, ki jih boste našli v kombinaciji za kardio in vaje za moč (razen čevljev), odlični tudi za jogo. Za takšne vaje prsi potrebujejo tudi oporo, zato je športni nedrček obvezen. Nekatere ženske radi izvajajo jogo v spodnjem perilu, druge pa druge uporabljajo ... telo. Mehak, prožen material, ki ustreza koži, ne omejuje gibanja , kar je med jogo zelo pomembno. Kje najdete udobna oblačila za jogo?
- Nago - je poljska blagovna znamka, katere asortiman med drugim vključuje zelo udobno ohišje iz organskega bombaža. Oglejte si lahko tudi odsek z vrvi in majicami z dolgimi rokavi. Mimogrede, podprli boste eko ideologijo, saj blagovna znamka nenehno zmanjšuje porabo surovin in zmanjšuje količino odpadkov pri proizvodnji oblačil.
- Zalando - tukaj boste našli veliko različnih vrst oblačil za jogo, vključno z bodi. Paleta znamk je precej široka in vse je odvisno od vašega proračuna.
- JOY v meni - je trgovina, namenjena ljubiteljem joga oblačil. Majice, gamaše, jopice in vrhovi imajo zelo umirjene barve, vendar joga vse pomirja.
Kot lahko vidite, lahko karantena koristi našemu telesu, če smo takrat pripravljeni skrbeti zanj. Domača pisarna ni le odlična priložnost za izdelavo domačega SPA. Na primer, v dveh tednih se lahko naučite raztezati do razcepov in skrbeti zase - fizično in psihično.
Kaj počnete med karanteno?